一旦起跑，就再不停下——跑姿
在我們擼鐵界，流傳著一個恐怖的傳說。
「千萬不要去長期做有氧，不然的話…………你會停不下來的。」
我本人是親自從這個恐怖的傳說中倖存下來的人，對此我非常有發言權。
在前一階段，迫於高體脂率和我難以遏制的胃口，我決定依靠無氧+有氧結合的方式擺脫我纏在腰上拿不下來的贅肉。於是我在每天的訓練計劃中加入了有氧部分。
帶上耳機，穿上跑鞋，來到體育場，熱熱身，做做拉伸，一切準備就緒，Ok，開始跑步。
五圈以後
真特么累……
而且你不會懂的，那種感覺自己辛辛苦苦練出來的肌肉在跑步的時候一點一點和我揮手說再見的痛徹心扉，雖然我跑這麼點根本不可能掉肌肉，可能這就是心理暗示吧。
不過我捏了捏自己被隱藏起來的腹肌，還是繼續跑了。
堅持了一段時間，我感覺……
我感覺我要上天。
跑步真爽。
就在我即將陷入跑步無法自拔的時候
發生了這樣一件事情
我的鞋
我的跑鞋
如你所見，它和我提前揮手說再見了。
而我，一貧如洗的我，如果想擁有一雙新的跑鞋，只能試圖挑戰20天不吃飯的人體生理極限。
這件事情給了我造成了巨大的心靈創傷，以至於一段時間以來，我甚至想嘗試依靠裸貸去買一雙新的跑鞋。
不過為什麼沒有借貸公司願意接我的生意…………
在我跑步的時候，我以為我是這樣的
實際上
我可能是這樣的
看，大長腿跑起來並不一定好看，有一個良好的跑姿才是王道。
跑姿的重要性毋庸置疑，良好的跑姿不但可以使你避免傷病，更重要的是……跑起來賞心悅目啊。
千呼萬喚始出來的跑姿教學重磅出場。
引子這麼長估計你們也看膩歪了。
上乾貨！
怎樣的跑姿是正確的跑姿？
1.在跑步機上跑
當你在跑步機上縱情奔跑的時候，此時此刻你的頭和軀幹應該保持自然正直的姿態，兩肩保持放鬆，這樣可以減小你腰背肌肉和脊柱的負荷。仰頭看電視和低頭看視頻顯然是不可取的。
很容易發生這樣的情況
腳著地時，應由後腳跟過渡致前腳掌，腳跟外側先著地，而後迅速過渡至腳跟內側，再過渡至前腳掌，著地的動作要輕柔平和，有一種「碾壓「的感覺，盡量避免在腳落地時下肢關節過度的震顫。
擺臂時，肩膀放鬆，以肩關節為軸自然擺動，前擺時，手一般接近胸部高度，後擺時，一般接近臀部高度。
在跑步的過程中，應該始終保持重心穩定，腳在身體正下方著地，步幅過大會導致重心升高，造成不必要的能量損耗，還會使得膝關節和髖關節受到的反作用力增大，增加了運動傷發生的潛在可能性，所以要選擇合適的，舒服的步幅和頻率，不要為了追求速度而盲目加大。
2.戶外跑
當我們跑步單腳著地的時候，下肢關節受到的衝擊力相當於我們體重的2—4倍，這也是為什麼腰背，髖關節，膝關節，踝關節有傷痛的跑者要暫停跑步的原因，因為這些關節在跑步的過程中均會起到緩衝的作用，如果帶傷跑步的話，會加劇傷痛的程度，另外，身體BMI指數（BMI=體重（kg）/身高（m）的平方）大於25也不建議採用跑步作為有氧運動方式。（有沒有扎心了的）
在進行戶外跑的時候，最好不要在較硬的路面跑步，比如柏油路，水泥路，另外路上車多，不安全。
女生在夜跑的時候，最好有男朋友陪著（肺都扎爛了吧老鐵）
戶外跑的技術動作與跑步機相同。
「要往前走，就得先忘掉過去，我想，這就是跑的用意。」
——阿甘正傳
忘掉過去，也不能忘了跑步前的熱身和跑後的拉伸放鬆哦
閃電俠是真的帥
祝大家也瘦成一道閃電。
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