半年時間，從氣喘吁吁5公里到輕鬆完成42.195
其實我的首馬已經過去四五個月了，嗯，畢竟第二馬都已經跑完1個月了。雖然我是一個重度拖延症患者，但是我還是想記錄下備戰首馬的這個過程，可能是為了一個目標去努力的過程才是最值得回味的。自己寫的第一篇口水文雖說難產半年多，最終還是出爐了，請各位看官慢點踩。
要說寫這篇文章，主要有三個原因：第一，是告訴那些總是問我這麼長的距離自己是怎麼跑下來的跑圈外小夥伴，相信你們看完了會有一些答案；第二，送給身邊想要備戰第一個全馬的跑友們。PS：這篇記錄完全是我個人備戰歷史，是在不追求首馬成績，期望能在較為舒服的狀態下跑完第一個全馬為前提訓練的，希望和我差不多需求的小夥伴能獲到一點對自己有用的信息；第三，是對自己跑步之路的一個記錄，也是在成長道路上一些不同的體驗。
寫在前面：和大多數跑者不太一樣，很多跑友一般是先跑步，隨著自己跑量增加，跑步水平的不斷上升，隨後開啟的馬拉松。而我，卻是先報名了全馬，才開始自己的跑步之旅。俗話說初生牛犢不怕虎，我就是這麼的虎(*?-?*)。
其實2016年的時候我身邊有兩個跑過全馬的蜜柚就一直想拉我入跑步坑，但是我都三天打魚兩天晒網的自我放棄。2017年，我希望自己變得更自律（jian mei），正好可以通過跑步的方式去鍛煉自己。所以當2017年5月份左右蜜柚給我發標題為「過一個不一樣的聖誕節-清邁馬拉松」鏈接的時候，我就決定以此為契機，給自己一個堅持跑步的理由（堅決不說其實是豐富的補給引誘我報的名：）。
記得當時選擇賽程的時候我還猶豫了一下，蜜柚對我說：「你可以報名半馬，半年時間夠你準備了。」我想了一下，第一覺得大老遠去一趟跑個半馬不值得，第二距離開賽時間還有半年，清邁馬拉松又是7小時關門，既然決定要跑步那就以全馬為目標好了，不就跑個步嘛，who 怕 who？要知道，對於當時跑5公里都氣喘吁吁的我來說，全馬的距離是多少都要百度一下的人，就這樣憑著一腔年少輕狂（no zuo no die）的熱忱，一腳踏入了馬拉松征途。
由於那會剛開始跑步，認識跑圈的人特別少。所幸五六月天氣舒適，再加上夏天好多人減肥，去奧森跑步的人比較多，活動也多。還記得我第一次參加一個跑步的活動，遇到的都是跑步好幾年的老司機，第一次跟他們跑5公里的時候，中間停歇了好幾次還累的不行。
剛開始的8分配養生跑
連著跑了幾次，我覺得需要給自己先定個小目標，3個月時間先完成半馬。然後就報名了一個8月底的百里畫廊比賽。在接下來的兩個月，我就利用晚上時間在自己住的小區樓下刷圈，每次至少5公里。
繼續養生
就這樣一周堅持幾次，每次慢慢加量，7月底在奧森完成了15公里左右的距離（那會兒覺得15公里真長啊，跑著也很累，但是跑完15公里預定的目標卻是超級開心的）。7月跑量基本快破百。
首個15公里完成
到了8月份，因為工作原因，再加上自己也犯懶，跑量變少。算上參加的半馬比賽，整個月不到60的跑量。幸好6、7月份在隔三差五的打卡，所以第一個半馬雖然跑得慢，但還算輕鬆完賽。就這樣，制定的階段半馬小目標就算完成了。
小目標半馬完成
到了9月份，可能是之前跑量增加，自己跑姿也有一些問題沒及時調整，導致髂脛束受傷，所以就暫停休息了一段時間。於是乎，9月份的跑量比較可憐。
殘廢的9月
轉折點：
因9月份參加了跑姿訓練課邂逅了北京奧森跑團的一幫大神們。10月假期歸來，就開始跟著他們一起跑步。也就從那會兒開始，自己才算真正邁入跑圈。之前自己跑的時候，由於膽子小，害怕天黑，也給自己犯懶找了合理的借口。加入了跑團後，跑團有定期的例跑，並且根據每個人不同的配速分配不同的配速員領跑。還記得第一次參加例跑的是奧森外圍，感謝YS老闆當時領跑的630左右配速，並且傳授我一些跑步的知識，讓小菜鳥的我迅速感受到組織的專業性。
第1次參加例跑紀念（我的天，那會兒怎麼比現在瘦）
就這樣，依靠跑團豐富多樣的跑步活動：冬訓lsd、圖形跑、月賽、間歇等，還有那麼多小夥伴一起並肩作伴，所以大大降低了自己懶癌發作的情況。終於在10月份，月跑量首次破百。
跑量終於過百
到了11月份某一天，和跑團小夥伴聊天，說到12月底要跑全馬的時候，跑過好多個全馬的老司機八哥一聽就開啟了他的一系列發問：下月就跑全馬了？長距離都還沒跑過？最遠只跑過半馬？半馬和全馬完全不一樣，後半程體力會下滑嚴重，你至少得跑2次32公里感受身體的狀態，否則你容易跑崩啊遭遇撞牆期啊balabala一堆。當時我就驚呆了，內心不斷閃動一個念頭：要不我退賽吧。
不過閃動歸閃動，我是那麼一個容易放棄的人嗎？當然不是！思忖了一會，內心深處還是有一個聲音在說：既然報名了，就好好去跑吧。幸好還有1個多月時間，八哥還有團里的一眾大神就開始幫我制定計劃，剩下幾個周末該怎麼跑，什麼時候該跑多少，平時該怎麼訓練等等。
跑圈祖偉大神制定的計劃，然而我沒實施。要不首馬可能跑的還會再快點。
我記得最清楚的就是八哥描述的撞牆期、跑崩期，甚至有人跑難受都會哭鼻子的那些場景，腦海里也不斷腦補畫面。作為一枚跑步的菜鳥，聽了大神的經驗之談（xia hu），決定長距離一定要完成，然後我就重點標註了剩下的這幾個周末。
畫個圈圈不詛咒
因為之前最遠的距離是21公里左右，所以25號的時候就決定先跑一個26公里過渡。按照跑友們的建議，其實32公里拉練最好是在比賽前第5周完成。不過我的最佳時間已然錯過了，當時想的是不管再晚也要跑。所以，26公里在11.25號那天跑團lsd中完成。我記得最清楚的是當我跑完回來後，發現那天參加lsd的小夥伴們都在等我一起聚餐。因為我跑的比較慢，又是長距離，所以當時感覺大家等了我很久，看見我回來都是給我滿滿地鼓勵，那一刻真是超級感動。
感謝那次所有的小夥伴
完成了26公里
跑完26，接下來當然就是32公里了。口水篇幅有點長，但是我真是特別想好好的記錄下自己跑的這第一個32公里。
原本是定在12月2號跑的，無奈那天周六重度霧霾（在北京，跑步不是你想跑就能跑，還得看天氣呢），所以那天的lsd也取消了。不過當時其他大神看天氣預測說周日霧霾會散，我就內心祈禱，希望天氣給力一點。然而等到周日早上起床一拉開窗帘，發現外面還是灰濛濛的天空，當時真是滿滿的焦慮感湧上心頭。後來看群里大家討論，下午會有大風，霧霾會被吹散，可以做好準備。果真到了中午起風了！那個開心呀！我發誓絕對沒有任何時候會比那天更期待北京的大西北風了( ??ω?? )。
中午吃完飯，約著小夥伴們2點多到奧森。由於那段時間備戰的不多，加上那天風大，當時來了幾個小夥伴，很可惜那一次忘了合影。等集合熱身完畢之後，已經是2點40左右，在小夥伴們的鼓勵（打雞血）下，我就開始粗發。
那天感覺自己狀態一般，跑完20左右我就覺得自己很累真想放棄。到了特步，進屋補給喝了點水，發現其他小夥伴都跑完了。我想了想自己剩下十幾公里最起碼還需要一個多小時，就跟他們說讓他們先走，不用等我。八哥和ys跟我說，你加油，我們等你跑完一起去吃飯呢！於是乎，使勁喝了一大口水繼續跑。隨著時間推移，那會兒是深秋早冬，下午5點多天就開始逐漸變黑，跑到23公里的時候天就已經黑了。其實我膽子還蠻小的，比較怕天黑，加上那天大西北風呼呼打在臉上，再適時的配上被餓的咕咕叫的肚子，講真，當時覺得自己還蠻凄慘的。終於又到特步，跑到26了，奧森的燈也亮了。進屋裡補充點能量，聽見八哥說：小萌去XXX佔座等著咱們一起吃飯，等會給你好好補補肉和碳水啊！我忘了自己當時什麼感受，應該是吃啥已經吸引不了我了，一心只想儘快跑完。調整好呼吸，一步一顛的數著公里數慢跑著。要問我最後幾公里都在想啥，我崩出最多的想法就是：「我上學時候要是這般能堅持，應該就成為學霸了吧?(? ? ??)。」
又跑到了特步，然而數據才顯示31點多公里，說好的32就是32，突然感覺大腿就有了力量，攢足勁繼續往前跑。終於，那個姍姍來遲的32公里總算完成了！其實在那之前我一直覺得跑個步沒什麼了不起，只要自己想跑每個人都能跑。但是那個32公里，那個黑色寒冷的傍晚，當手按下停止鍵，看見屏幕上最終顯示32公里的那個時刻，我覺得自己真是太棒了！32公里，是對自己完成目標的一種讚賞；32公里，是對自己獨自一人經歷整個酸甜苦辣麻過程的一種深刻體驗；也是在那一刻，我覺得自己距離全馬近在咫尺。
一個對我來說有紀念意義的32公里
第一個32跑完了，接下來一個周末又刷了一個32，這次很開心很幸運，最後10公里是配速相當穩的砒霜隊長帶我跑的。可能是經歷過上次的自虐，再加上第二次有靠譜的砒霜隊長帶著，所以還比第一次配速快了些。就醬，全馬前的lsd拉練就結束了。
站在我後面的辣位就是砒霜隊長
記得比賽之前小夥伴預測我的首馬應該在510–520左右完賽，沒想到首馬居然449。
並且全程狀態都很好，如願的沒有遭遇任何的身體或心理創傷，反而最後的42公里居然還加速了，全程最快的一公里。【詳細的賽記後續慢慢補上，畢竟首馬嘛，儀式感還是要有的，哈哈～】
最後，如果要問跑步半年多給我帶來了什麼？除去腿越來越壯（說好的健美呢），越來越能吃（說好的減肥呢，不過還好很慶幸吃那麼多體重倒是沒增加），更多的是跑步帶來的身心愉悅。很喜歡一個人奔跑在路上，拋空一切思緒，感受空氣，感受自然，享受跑步的過程。要說之前其實我真不太喜歡跑步，會覺得枯燥，但是通過半年的備戰，卻開始對跑步有癮。當然身體素質也是棒棒噠，辦公室2017年最強流感在我這戛然而止，還有半年前爬幾層樓梯都累，現在連爬公司13層，可以做到大氣不喘。
後記：
如果說一個人能跑的很遠，那麼一群人則可以跑的更久。加入了跑團之後，不管是跑步的質量還是月跑量都有了質的飛躍。因為有了跑團里大神們的帶領，有在跑步的時候總是強調：「加大步頻，注意步頻，步頻掉啦」的海神；有在我剛跑步的時候帶我跑步入門的金國、清林、ys；有在備戰的日子裡，帶我跑了幾次每次都帶我飛向新pb的砒霜隊長；有後面幫我提升速度帶我跑步的海燕、成林；還有極富責任心的八哥監督著我完成了2次長距離的拉練；對了，還有那位在我減肥路上的終極阻礙者，每次不管大跑小跑還是不跑，聚餐都一定拉上我的小萌童鞋，以及那麼多每次跑完都會給好多鼓勵的跑團小夥伴們！感謝大家
對於跑步，對於馬拉松，最後再想說幾點：
1、在了解馬拉松之後，我一直對馬拉松有敬畏之心，總有一些關於跑步猝死的新聞和文章不斷蹦出來，那會看著都覺得很恐怖。所以在跑之前，我就告訴自己：
既然報名了，就要以最好的狀態去備戰；
在開賽的時候，就要做好最壞打算：如果過程中有身體不適就立馬停下來溜達。
2、平時除了跑步，有一些相關的比如游泳、跑姿訓練、體能力量訓練的結合也很重要，當身體很多體能和肌肉群力量都上來的時候，跑步速度也會變快，最主要的是相對不容易受傷。還有我基本上每次的跑前熱身、跑後拉伸都會比較認真的去做（其實是防止腿變粗，然而…）；
3、如果遇到身體不適，比如受傷、感冒，就果斷休息。在此感謝小冉哥康復中心的康復師羅婷，在我去年8、9月髂脛束受傷的時候，就是她耐心的幫我治療了幾次和放鬆下，到現在也沒有再犯過；
4、制定的計劃一定要完成，要堅決抵制外界一切誘惑。想起最後一次的半馬拉練，月賽完別人都去聚餐，那麼愛吃的我居然能抵制住各色人等對我的威逼利誘，堅定的一人留在奧森刷圈。嗯，說到這兒我覺得可以給自己點個贊，哈哈～
5、每個人的身體狀況不一樣，訓練也不盡相同，要知道，總有人跑的比你快。如果要跑首馬，在根據自己平時訓練狀況、身體素質了解的情況下去完成即可，能安全完賽就是最棒的；
最後願大家都能在自己平行的世界裡跑的開心、快樂！
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