減肥能喝蛋白粉嗎？

健身 04-21

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減肥到底能不能喝蛋白粉呢？這是一個來自健身小白的問題。

周同學想問，多大強度的訓練才能喝蛋白粉呢？我正在減肥，是不是不可以喝蛋白粉呀？

其實喝蛋白粉跟訓練強度關係並不密切，不健身的人可能也需要喝蛋白粉，蛋白粉的作用就是給人體提供蛋白質。

肌肉組織生長離不開蛋白粉，因為它能夠為肌肉生長提供必要的氨基酸，也可以說蛋白質就是生命的組成部分。日常生活中，吃雞肉，吃雞蛋和牛奶，吃牛肉，都可以為人體提供適量的蛋白質。

理論上每日蛋白質推薦量大概為每公斤體重0.8克。但是這並不適用於運動人群，運動人群會需要更大量的蛋白質，幫助肌肉修復及生長。

所以才會有更多的研究表明，對於運動群體來說，每公斤體重，吸收蛋白質在1.2克到1.6克，是比較理想的，這個量要完全從日常食物中攝取並不是很方便。所以才會有很多人進行大強度的訓練後，由於無法從日常飲食中攝取足夠量的蛋白質，才考慮訓練結束後，喝蛋白粉來補充。

蛋白粉適用於哪些人群呢？

第一，素食主義者，當然我說的不是全體素食主義者，而是部分人，他們在日常飲食中不能得到足夠的蛋白質攝入，比如一日三餐里沒有雞蛋，缺少肉類等高蛋白食物，這些人群要考慮攝入蛋白粉，為身體補充蛋白質，尤其在參加運動後，大強度的運動結束，最好考慮收入蛋白粉，給自己的身體補充蛋白質。

第二，想要增肌，擁有更多的肌肉塊兒，或者想要讓自己的身材更加健美的人，可以考慮攝入蛋白粉，因為通常這一類的人群，每天的訓練量非常大，單從日常的飲食中很難攝入足夠量的蛋白質，所以蛋白粉是很不錯的選擇。當然，如果你不喜歡蛋白粉，也可以考慮，一天吃一臉盆的雞蛋等等。

第三，減肥人群也需要補充蛋白粉，很多人誤以為減肥時，就不應該攝入太多的蛋白質了，但是，恰恰是由於很多減肥營養處方，建議人們低脂攝入，日常生活中很自然的也減少了蛋白質的攝入，比如說減少了肉類的食用，這一點就會導致蛋白質攝入不足，所以這一類的減肥人群也應該補充適當的蛋白粉，尤其是飲食攝入量減少，運動量增加時，如果你不能夠從食物中獲取足夠的能量，那麼你的減肥很難堅持下去。