不花錢也能健身？每個人家裡都有這些超級好用的健身器械！

1.椅子俯卧撐

難度：★★★★★

刺激胸下部和肱三頭肌

2.椅子臂屈伸

難度：★★★★

刺激胸下部和肱三頭肌

3.拖布桿划船

難度：★★★★

刺激背部和肱二頭肌

1.反握舉腿引體

難度：★★★★★

刺激背部和肱二頭肌

2.寬距反向划船

難度：★★★

刺激背部和肱二頭肌

3.雙凳臂屈伸

難度：★★★★

刺激胸下部和肱三頭肌

4.「吃土」俯卧撐

難度：★★★★

刺激三角肌和上胸部

5.擦地俯卧撐

難度：★★★★

除了俯卧撐

加入了身體摺疊

對核心力量要求較高

6.上台階俯卧撐

難度：★★★★★

需要較強的爆發力

7.沙發腿彎舉

難度：★★★★

徒手練股二頭的絕佳方法

對沙發質量的要求較高

NO.1 水瓶側沖拳

難度：★

可以鍛煉肩、腿、臀的力量

每組每側15次，2組

NO.2 水瓶轉體

難度：★

可以鍛煉肩、腿、臀的力量

每組每側15次，2組

NO.3 水瓶轉體提膝

難度：★

可以鍛煉肩、腿、臀的力量

每組每側15次，2組

NO.4 水瓶側提膝二式

難度：★

可以鍛煉肩、腿、臀的力量

每組每側15次，2組

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