C羅如何做到十幾年體脂一直7％？看了他的訓練飲食我懂了……

在前幾天的歐冠賽場

33歲的C羅

以一記逆天的倒鉤進球

再次驚艷了全世界

籃球場的詹姆斯

足球場的C羅

這兩個3旬老漢

依然保持著巔峰的身體狀態

C羅為何能

十幾年如一日的

保持的超高的競技狀態

還有他越來越勁爆的身材

一般的專業運動員

體脂大概在10%左右

而C羅的體脂

長期只有7%

並且他的肌肉量有50%

賽場上逆天的C羅

離不開賽場下的飲食和訓練

主食：乳酪烤麵包片、魚塊

甜點：雪蟹蛋糕

飲料：牛奶、蛋白粉、鮮榨果汁

主食：芝士、糙米飯、燕麥麵包

配菜：橄欖油拌鮮蔬

檸檬汁、果汁、咖啡

主食：米飯、雞肉、雞蛋、牛排、豆類、金槍魚

飲料：燕麥蛋、蛋白粉、脫脂牛奶

餐後：蔬菜和水果乾

除了嚴格的飲食

C羅也保持了

規律且高強度的訓練

尤其是對核心的訓練

不管是詹姆斯還是C羅

能長期保持超高競技狀態

離不開自律

自律的飲食自律的訓練

一朝一夕的改變

並不能有健康的人生

你需要讓自己

養成一個自律的生活習慣

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