成年女性健康溫和減脂食譜

最新 04-21

什麼算是合理的健康的減脂？很簡單，不吃那些沒必要的高熱量食物，在不損害身體健康的情況下，減少你攝入的熱量，使每日的攝入的熱量小於消耗的熱量，從而形成熱量差，也就會達到減脂的效果，並且不會隨隨便便就反彈。

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減脂期間的飲食盡量保證以下的原則：

1請保證一日三餐按時吃飯，不要節食，不要不吃晚飯。

（首先，早餐是必須要吃的，早餐是一天新陳代謝的起點，讓你的腸胃開始工作起來；午飯，大家肯定都會吃的，無論是工作還是生活都需要這頓餐來提供能量；晚飯，也是減脂期間最重要的一頓餐，不是不吃，而是學會搭配著去吃，也不是全部拿水果代替，水果果糖很高，無法吸收最終還是轉化為脂肪。）

2選擇高蛋白低脂肪的食物。

（每一餐中都要有足夠的蛋白質攝入，可以選擇雞胸，牛肉，魚類等海產品，針對不同的人群蛋白質的攝入是不一樣的，如果你是運動量很少的上班族，也要按0.8~1g/kg 體重來計算蛋白質的攝入。其次脂肪的攝入，不是不吃是要吃優質脂肪比如：橄欖油，堅果這些，而不是地溝油，垃圾食品上的反式脂肪酸。)

3 少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧屬於慢速消化的碳水化合物(低 GI)，有利於減肥。舉個最簡單的例子，如果午飯你吃同樣250g的白米和250g的糙米飯，可能2小時候吃白米飯你就會餓了，那麼你就無形中需要加餐，無形中就會多吃；而吃糙米飯，你可能在四個小時後才會有飢餓的感覺。

4 製作手法上：炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。

5 可以考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。