拉伸真的能瘦腿嗎？

拉伸真的能瘦腿嗎？

人的體型有蘋果型和梨形。相對於蘋果型的四肢纖細，梨形身材的大多是腿粗屁股大。然後這類身材的人總想著瘦腿。很遺憾的告訴你，局部減肥是不存在的。

有些人一說到減肥就想到跑步。尤其是去健身房運動的，先跑步二三十分鐘，然後花二三十分中拉伸，因為很多人說，不拉伸腿上會長肌肉。

然而，拉伸並不能讓你的腿變細，拉伸時間過長反而會讓腿更粗。

肌肉沒有那麼容易長，腿也沒有那麼容易瘦。

網上熱門的各種針對腿部的減肥運動，其實也是不能真的瘦腿的，他們可以讓腿部肌肉更緊實，顯得更有質感。

瘦腿的方法當然有，但是沒有隻瘦腿的。

美腿的標準是什麼？

細、長、直。

對於不同類型粗壯的腿，都以此為目標，是有改善的方法，但是不可能達到統一的結果。

1、 矯正不正確的腿部姿勢。即不正確的日常運動（站、走、坐）會使得肌肉關節代償或者損傷。影響腿型靜態的美觀。有腿型問題的（如X型腿，O型腿等），需要先針對不同腿型進行矯正練習。

2、 跑步後等拉伸可以幫助肌肉損傷等恢復。每組20-30秒，8-10個動作，一次拉伸時間也就8-10分鐘就足夠了，時間不宜過長，否則有可能給腿部肌肉造成再次損傷。

3、 每天都需要對腿部進行肌肉放鬆。可以使用泡沫軸幫助進行深層的肌肉放鬆；每天熱水泡腳20分鐘，可以幫助代謝水腫。

4、 有兩個萬能動作，可以糾正腿型和不良體式。

直腿倒走與普通倒走不同，要求後撤的腿，保持伸直並運用臀部和腰腹的力量運動。每一步都要步伐盡量大，一組詩詞，三組就可以看出腿型的變化。

站姿靜態夾腿

站立姿勢，大腿中間夾一個彈力球，腿面向前，第二腳趾、膝蓋骨、髖關節、肩關節全在一條線上並且正面向前。每組30-90秒，有時間就可以練習，幾個月後效果喜人。

維持體態時對肌肉的耐力和靜態的張力都要要求，上面的動作如果變形就不要在繼續，注意運動的次數、時間和組數。不要強求數量，需要更關注動作的完成質量。這樣才能讓我們更美麗更健康。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！