用2小時時間，能睡出8小時的質量？

對於喜歡浪的小青年來說，「晚上捨不得睡，早上不願意起」已經成為一種常態。無論做多少心理建設，都無法扭轉這一「惡習」。睡眠不足，精力不濟，升職加薪全部化為泡影……想想都覺得可惜！

想想也是，手機這麼好玩，電影這麼好看，零食這麼好吃，將時間花在睡覺上，確實太浪費了！那麼，怎樣才能用2個小時的時間，睡出8個小時的質量？或許，你可以了解一下「達芬奇睡眠法」……

「達芬奇睡眠法」：用2個小時睡出8個小時的質量？

據說，著名畫家達芬奇，擁有一個異於常人的高效睡眠習慣：他不需要整晚睡覺，只需每4個小時睡上15-20分鐘即可，餘下的時間，都可以用來創作，並且精力充沛。

這樣算來，達芬奇每天睡眠時間僅2小時左右。但67的壽命，似乎也證明了這種睡眠方法並不會影響壽命。更有人指出，特斯拉、愛迪生、丘吉爾、拿破崙等名人，都在使用這種睡眠方法。

對於普通大眾來說，這種睡眠方法真的科學嗎？真相恐怕要令很多人失望了：從醫學的角度看，所謂「達芬奇睡眠法」只是一個傳說！

正常的睡眠，每晚通常有4-5個睡眠周期，每個周期90-110分鐘，不同的睡眠階段，腦波徵象不同，其中θ腦波可以增加靈感、提高創造力，通常來說，只有完成整個睡眠周期，才可以改善θ腦波，讓人「恢復元氣」。

20分鐘的睡眠，根本無法進入深度睡眠狀態，而長期缺乏深度睡眠，人容易注意力不集中、疲勞、視覺錯亂。所以，想要保持精神，就要養成規律的睡眠生物鐘！

提高精神力，試試這些小方法

1、千萬不要睡回籠覺！因為回籠覺質量太差！可以在起床1小時內吃早餐，最好是蛋白質和健康脂肪，而不是糖分。

2、沐浴陽光。明亮的自然光線，有助於幫助清醒。

3、喝杯咖啡。咖啡雖有提神作用，但效果不會馬上顯現。所以如果有重要事情，應該提前30分鐘喝咖啡，但下午3點之後就不應該再喝咖啡了，以免當晚失眠。

除了咖啡以外，新鮮的水也有助於幫助恢復精力，尤其是新鮮的空氣水，更加乾淨和新鮮，有利於促進新陳代謝，為身體和精神注入新鮮活力！

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