跑步的3種跑法，能減脂，又能避免肌肉分解

跑步減肥法是時下人人都能進行的減肥方式。由於它不需要「成本」，自然就成為了現在受到人們歡迎的運動。跑步減肥也很容易，不想其他運動一樣，還要專門學習。並且，跑步的好處還有很多很多。

跑步也並不是適合任何人，對於那些體重超標的人來說，跑起步來對膝蓋的傷害很大，一不小心就可能造成韌帶損傷。如果非要選擇跑步減肥的話，這個時候就需要選擇適合自己的跑步方法了。

下面3種別具特色的跑步方式，相比慢跑來說，它能減脂，又能避免肌肉分解。

1.間歇衝刺跑

衝刺跑是一個典型的HIIT訓練範例，而間歇衝刺跑是為了起到更好的減脂效果又不容易損傷的做法。可以力竭為，先極限衝刺跑1分鐘，然後慢跑2-3分鐘，又開始衝刺跑1分鐘，如此循環。

2.上坡慢跑

雖然也是慢跑，但是相對於平地上的慢跑來說，更容易減脂，並且能更好的避免肌肉分解。

3.變速跑

可以理解為，各種泡發相結合的方法。能快跑，慢跑，衝刺跑，原地跑等。但是，這個要根據自身的適應能力選擇，量力而行！

好了，對此你有什麼疑問或者健身問題，歡迎在下方留言，一起探討吧！

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