很困卻睡不著，失眠心煩，睡前吃些什麼食物能幫助我們趕走失眠呢？

春天很多人會發現，以前是不夠睡，現在是睡不著，甚至到了失眠的嚴重程度，那麼這是什麼原因呢？天氣的變化導致我們的生理也發生變化，打亂了我們的生理節奏，那麼睡前吃些什麼食物能幫助我們趕走失眠呢？

魚，孔雀開屏魚

魚，魚中含有ω-3脂肪酸的成分，這種成分可以增加血清素的分泌、阻止神經傳導，從而起到安神的作用。所以，對於晚上總是出現失眠的人群可以在平時多食用些魚，魚類脂肪中含有大量不飽和脂肪酸，對腦細胞的發育有重要的作用，還可以改善腦功能，提高記憶力、判斷力。今天我給大家分享的這種魚的做法簡單大氣上檔次，關鍵是清蒸的營養完全不流失，肉質鮮嫩無比，碰上宴客或過節端上桌絕對能鎮得住場子，菜色好看家人也吃得香，用的是西屋蒸烤箱蒸的，10分鐘搞定，如果您家用蒸鍋，可以上汽後蒸9分鐘再出鍋哦~您學會了就多給家人做做吧~鱸魚買回來洗凈，不要開肚，從腮部將魚肚腸取出清洗乾淨。切斷頭尾，魚不要買得太大，大概是一斤半左右即可。。從背部切開，寬度大約是0.6CM，魚肚的位置不要切斷。用鹽和料酒塗抹均勻後腌制15分鐘左右。小心的擺上盤裡，把魚肉張開成孔雀尾巴狀。放上魚頭和魚尾，從縫裡插入薑片，擺上辣椒段。放入西屋蒸烤箱里蒸10分鐘即可，要是用蒸鍋的，上汽後蒸9分鐘即可。出鍋後倒掉裡面的汁水，淋上蒸魚豉油。蔥花切碎碼在魚身上，再將食用油燒熱，澆在魚肉上即可。是不是好看又很有食慾呢，這樣做的魚肉很是鮮嫩。

香蕉，奶香雞蛋香蕉卷餅

香蕉是最大眾化的水果之一，人們也對其喜愛有加，國外更是有人稱向香蕉是「能結束人煩惱的快樂水果」。香蕉又被美譽為「智慧之果」。有關的一個傳說：因為佛祖釋迦牟尼吃了香蕉才擁有了智慧。香蕉營養價值高是得到公認的、還有就是熱量很低，香蕉還含有豐富的蛋白質、磷、糖、鉀、維生素A和C，膳食纖維也很多，可謂是營養的寶礦。香蕉除了我們以上所說的營養外，對改善失眠癥狀也有著不俗的功效。因為香蕉包含的蛋白質中，帶有氨基酸，有安撫神經的功效，香蕉當中還含有大量的鉀和鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。綜上所述，睡前吃一些香蕉，對於更好的入睡，是有著很好的輔助作用。簡單易學，美味營養！雞蛋兩個打入碗里，麵粉80克，牛奶60克，鹽適量，糖2克，胡椒粉適量，攪拌好！小火煎制，兩面金黃，熟了出鍋！抹一層草莓醬，香蕉一根去皮，放在餅邊緣，從一邊捲起！卷好！用刀一切為二！完成

小米，小米麥胚粥

小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量為穀類之首.中醫認為,它具有健脾,和胃,安眠等功效.取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效.小米麥胚粥，營養均衡，開胃養胃，幫助消化，健康減肥早餐的必選。小米即粟米，能開腸胃，不虛損、益丹田。小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養價值高。麥胚是提取小麥的胚芽（1000斤優質小麥僅可提取1斤小麥胚芽），小麥胚是孕育小麥生命的胚胎。素有植物「燕窩」的美譽。小麥胚芽富含蛋白質，膳食纖維，維生素E、維生素B1和多種礦物質，營養均衡的膳食食品。準備食材：小米、麥胚、白砂糖。小米清水洗凈，撈出；洗凈的小米放入電飯鍋中，加適量的清水；蓋上蓋子，按煮粥/湯鍵；PS： 每個電飯鍋不同，功能不同。煲好的粥，加入白砂糖、麥胚；拌均，在加熱1分鐘即可；

如何改善失眠

一、作息規律

如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。二、音樂與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲——它能使你很放鬆。三、散步《紫岩隱書?養書》說：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散步的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標準。

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