介紹孕期40周的營養全方案，孕媽快收藏

【0~8周】 這階段很多人甚至並未意識到自己已經懷學了，所以在飲食方面也不會特別留意。 如國為以前曾把源產或者存在其他健康情況，那麼疆議你不要從千劇烈的運動。照顧於自己的身體，還意味著你要戒煙，不喝或少唱酒。懷學期間樂煙會讓嬰兒體距過低，還合引起一些併發症，如流產，也會危及孩千將張的健康。 最重要的常養任務一葉酸很多食物中都含有天然葉配，但只靠你物攝取葉配，並不足以降

【9~12周】 這個階段，胎兒的身體結構已經發育完整，良好的營養更有助於他的發言。 最重要的營養任務-一鎂和維生素A 這兩種營養元紫是構築孩子健康的防塊至關重要的想石。鎂不僅對胎兒的肌肉的健球至關靠要，而且也有助干是骨骼的正常發育。堅果、大豆、南瓜、甜瓜、賣花籽和食品中都很客易按到鎂的兵影。鎂對渡想媽的子宮肌肉恢復也很有好處。懷孕後期，如具准燥媽體內鏡含量下降，有可能會導我陣痛。

【13~16周】 這個時期，你會感到噁心減輕：精神多了，也有了圖口。如黑你又能吃飯了，好好享硫就味吧，買一些和住常不一樣的藍末和水具，米拓寬你的常養米源。食物要客樣，意很底要，日為胎兒需要一系列營養以便充分發育。這期間最重要的營示包括維生素D、omcga3脂斯酸HA，這些對胎兒們大腦和眼睛的您百很重要。白共和海鮮品這些些養最好的來源。如黑你不喜歡吃魚，低生會能說你吃一些替代品。

【17~20周】 在你進入了第四個月以後，可能不會覺得那麼黑了，甚至會覺得神采奕奕。最重要的營養任務--維生表D和鈣這段時間你需要充分的維生和鈣來幫助胎兒的告骼生長。魚類是維生秦D的主要來源。如果不能吃在，雞眠里也含有維生素D，曬太陽也能製造維生來D，每天曬學個小葉就足夠了。鈣對神是傳輸和臟向收縮思有很雨要的作用，也對牙古和骨骼償原影響很大。你要把鈣供應給你的胎兒，促進她管器的生長，固此一

【21~24周】 你現在開始顯懷了，食慾也不錯，不過，你的身體能更有效地從食物中吸收營養，日此與往常相比，你不必吃得太多。單要的是應該攝取多種多樣的食物，保證監票、水果、麵包，堅果，果實的供應。儘管你的食物很多樣，但你書要注意不要讓自己的心血白費。比如說，吃東西的同時喝產感啡會核少你的日住從常物中吸收的轉的數量。這是國為乾和時咖啡中宮月一，組鐵的要妝。

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