打籃球膝蓋疼怎麼辦，平時熱身和鍛煉要注意這些！
經常打籃球如果不注意關節的護理，較易導致膝蓋疼或者腰肌勞損的。膝蓋疼是一種很常見的癥狀，給人們的生活帶來很多困擾。出現膝蓋疼，需要儘快治療，以免病情惡化，出現更加嚴重的後果。 膝蓋疼的原因：
1、脂肪墊勞損。發病原因可能是由於外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚並發生炎症，與髕韌帶發生粘連，從而使膝關節活動受限；
2、半月板損傷。是運動員的一種常見損傷，在下肢負重，足部固定，膝關節微屈時，如果突然過度內旋伸膝或外旋伸膝，就有可能引起半月板撕裂。
3、膝關節創傷性滑膜炎。由於外傷或過度勞損等因素損傷滑膜，產生大量積液，使關節內壓力增高，如不及時消除，則很容易引起關節粘連，影響正常活動。
注意事項：
1.打籃球之前做好熱身運動，尤其是注意活動膝蓋部位。熱身運動可以提前活動各關節、肌肉及韌帶，將膝蓋調整到靈活運動狀態，常用的熱身運動有兔跳、全屈膝運動等。
2.盡量減少急停跳投、轉身、突破等技術動作，打籃球時還可以在膝蓋部位使用護膝，以保護膝蓋免於受到強烈的撞擊傷害。
3.適當練習負重蹲起，增加下肢力量，特別是大腿後側肌肉的相關鍛煉，因為大腿後側肌肉力量不足易導致膝傷。
鍛煉方法一：患者站立，向上抬左大腿，另有一人手按患者的左大腿向下壓作為阻力，注意不要用力太大;然後患者在阻力下將左大腿抬至水平位置。如此重複三次後換右腿。
鍛煉方法二：向前跳躍，落地時用前腳掌著地，膝蓋保持微屈狀態，不要雙腿直立著地。
鍛煉方法三：俯卧在地，雙腿併攏，右腳搭在左腳腳跟上;將左腿彎曲，向大腿處靠攏，同時右腳朝相反方向用力拽，阻礙左腳運動。如此重複三次後換右腳。
4、有一雙好的籃球鞋也是很重要的。
希望大家在打籃球時，一定要多注意保護自己，有傷痛要及時處理，注意休息，等傷痛好後再玩籃球。一定不要帶傷打球，以免加重病情，影響日後的恢復，甚至留下後遺症。
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