這些魚補腦又便宜！一招教你怎麼挑
對於喂寶寶吃魚的場景，
媽媽們也再熟悉不過了，
都說愛吃魚的孩子更聰明，
所以平時就會讓孩子多吃魚。
的確，魚肉蛋白質高，脂肪又低，還富含 DHA / EPA ，對孩子來說是不錯的食材。
不過，媽媽們肯定糾結過，給孩子吃什麼魚才好？真的是越貴的魚，營養越好嗎？
想要孩子聰明，一定要多吃海魚。海魚所含的Omega-3 長鏈多不飽和脂肪酸，能夠促進寶寶的智力發育。
不過，不是所有的海魚都補腦，一些大型的肉食海魚可能因為汞污染比較嚴重，寶寶常吃反而會越吃越笨。
01、買魚，不是越貴越好
的確，海魚中的脂肪，是 DHA/ EPA 重要來源。
不少 DHA/ EPA 含量高的深海魚，價格也高，不差錢的話，當然不攔你。
但關鍵是，有些深海魚的甲基汞的含量也很高，對寶寶的神經發育不好，例如一些大型的肉食性魚類，鯊魚、箭魚、方頭魚、腈魚，媽媽們也需要注意，還是不吃為妙。
那究竟魚該怎麼買？補腦又實惠的魚又有哪些？
今天，按照魚的補腦效果，為媽媽們整理了一個「補腦魚類排行榜」，又綜合魚的價格，為媽媽們做了推薦。
打了小星星的魚，性價比最高，實惠又補腦！
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另外，帶魚也是平價卻補腦效果特好的魚。
營養功效：
▎益智補腦
帶魚含有較多的DHA， DHA 被稱為腦黃金，對於中樞神經和視力的早期發育不可或缺。孕期、嬰幼兒時期補充DHA有利於寶寶的智力發育。
▎保護視力
帶魚含有豐富的維生素A，有助於維護視力健康
▎促進骨骼成長
帶魚富含脂肪、蛋白質、維生素A、不飽和脂肪酸、磷、鈣、鐵、碘等多種營養成分，可以促進寶寶骨骼成長。
▎預防老年痴呆
帶魚所含的Omega-3 長鏈多不飽和脂肪酸可以降低人體血液中甘油三酯的含量，通過提升高密度脂蛋白膽固醇，增強血管彈性，有效降低血脂和血膽固醇，對防治心血管疾病和老年痴呆症的效果很好。
02、吃魚吃多少好?
媽媽們還要注意，因為海魚的脂肪比較高，並不是吃得越多越好，吃得太多，孩子也會有代謝負擔。
每周只要吃夠 3～4 兩左右的魚肉，保證一周中有 2～3 餐吃魚，並且 1 餐以上為脂肪含量高的海魚，就可以獲得足夠的 DHA / EPA 了。
1～2 兩魚肉
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因為 DHA/EPA 不太耐熱，最好的烹飪方式是清蒸或者煮湯，煎炸和燒烤最不推薦。
給孩子吃魚的時候，同樣要當心魚刺，一定要把魚刺挑乾淨，或者盡量選擇魚刺少的魚。
03、孩子不愛吃魚，也不用強求
面對這些口味刁鑽的娃，媽媽們就不要強求了，除了魚，下面這些食物也是相對安全的 DHA 來源：
蝦、蟹、貝類；
墨魚；
海帶、紫菜、裙帶菜等海藻類；
蛋黃。
其實，不管是魚還是其他食材，便宜還是昂貴，哪怕僅僅是一碗白米飯，只要看到孩子認真吃飯的樣子，又或是簡單的一句「媽媽，我還要」，都能讓媽媽們開心一天。
即便是最普通、最常見的一道菜，與孩子一起分享美食的記憶卻是獨一無二的，正是這些情感與記憶，讓原本普通的家常味變得不再尋常。
長頸鹿媽媽
家庭教育高級指導師、兒童心理資深研究者
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