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骨盆前傾屬於長期不良體姿造成的物理變形，嚴重的應該去醫院進行手術牽引治療，不嚴重或者手術後可以進行一些康復訓練。

骨盆前傾康復訓練，不應該把重點只放在髂腰肌等髖部位置，而是應當從整個身體結構進行調整。

弓步側蹲（12次*4組）

主要訓練下肢力量，在蹲下時要體會大腿內側的拉伸感。

單腿臀橋（15次*4組）

主要訓練臀部核心力量，體會臀部擠壓感以及髂腰肌拉伸感。

抓腳尖深蹲（15次*4組）

主要訓練腳踝、膝關節、下背部靈活度以及小腿力量，一直抓住腳尖，如果夠不到可以先抓住腳踝。

V字支撐（15秒*3組）

訓練腹部和大腿前側核心力量，需要體會腹肌和髂腰肌收縮感，用手撐著膝蓋對抗。

靜態山羊挺身（30秒*3組）

訓練身體後鏈核心肌群力量，是身體直立最重要的一環，臀部、腰部、大腿都要綳直（圖片腿未綳直、勿學）

強硬健身，

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