瑜伽呼吸法之三段式調息法

瑜伽呼吸法

瑜伽練習過程有個很重要的環節就是呼吸，現流行的瑜伽呼吸方法有很多種，其中Dirga Pranayama（三段式調息法）使用的非常多，頗受親睞。

三段式呼吸或者一個完整的深呼吸，能讓人感覺到平靜、放鬆、滿足。

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三段式呼吸法

Dirga Pranayama被稱為三段式調息法，因為你的呼吸會分為三個位置到你的腹部。

第一個位置是小腹部（在肚臍的上方或下方），第二個位置是胸部下方（肋骨下半部位置），第三個位置是喉嚨底部（剛好位於胸骨上方）。

呼吸是連續均勻的，通過鼻子吸入和呼出。

吸氣開始於第一個位置，小腹部；然後移動到第二個位置，胸部下方；然後到第三個位置，喉嚨底部。

呼氣開始於喉嚨底部，移動到胸部下方，並在小腹部完成。

將雙手放在各個位置上，感受呼吸通過每個位置的上升和下降。

當你開始練習時，你可能想用雙手單獨地隔離每個位置的動作。

當你對每一個部位的呼吸感覺很好時，就無需再用手幫助練習。

最後放鬆調息，輕輕呼氣吸氣到這三個位置，能感覺到有一股氣息在你的身體里移動。

三段式調息法有助於您保持身體鎮定，減緩呼吸速度，還能增加肺活力，降低血壓。

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