這套力量序列不要太厲害，練下來腹部小了臀部翹了！

健身 04-21

經常進行瑜伽鍛煉，可以幫助強身健體，同時也可以達到瘦身減肥的功效。但是經歷過長期瑜伽鍛煉的你是否會覺得不滿足，是否會產生如何保持好身材的煩惱。

今天就來為大家推薦幾個利於維持好身材的瑜伽體式，讓你每天都能充分鍛煉起來，為身體提供一個日益健康的機會！

輪式是一個考察身體柔韌性的體式，對於背部、腰部、腹部的曲線都很好的塑造性。山式站立，腰部用力，身體向後彎曲，雙手抓住一邊腳的腳踝，將身體重心放在背部和腰部上，相信一段時間你會感覺到全身燃燒了起來！

蠍子式對增強臂部和腰部力量，以及脊椎的柔韌性都有很好的功效。身體倒立，雙臂支撐身體，雙腿高舉，腰部用力，使雙腿向後伸展，儘可能的向後延伸，腳尖用力綳直。初學者一定要做好熱身活動，防止腰部肌肉拉傷，建議初次用牆面支撐身體，防止摔倒。

下面這個體式雖然複雜卻效果滿滿，一起來看一下吧！

弓式需要身體有很強的柔韌性，它對於腰部、臀部、腿部的肌肉有很好的塑造作用，尤其是對臀部的曲線有很好的塑性效果。首先身體卧在地面，一條腿高舉，雙手抓住高舉雙腿，另一條腿伸直，維持身體平衡，頸部用力，頭部抬起。再走這個體式前一定要活動好腰部，避免拉傷。

頭肘倒立式同樣對身體的柔韌性要求非常高，這個體式有利於燃燒全身脂肪，達到減肥功效，同時對腰部曲線的塑造有很好的功效。身體倒立，雙肘支撐身體，雙腿高舉，腰部用力，使腿部向後彎曲伸展，雙腳達到肩部。對於初學者來說這個體式可能略有難度，第一次腿部彎曲弧度適當即可。高血壓者慎做！

這個體式對於腹部和腰部的脂肪燃燒有很好的效果。首先卧與地面，一條腿向上高舉，慢慢想後彎曲，直至頭部，雙手抓住腳踝，另一條腿綳直後伸，保持一段時間可換另一條腿繼續。

接下來這個體式對燃脂很有效哦！

要想讓腰部多餘的脂肪充分燃燒起來，駱駝式是一個非常值得鍛煉的瑜伽體式。雙腿跪在地面，腰部用力向後彎曲，小臂接觸地面，使身體看起來像一個圓形。在做這個體式之前一定要助於活動好腰部和肩膀，避免拉傷，動作要緩慢，防止拉傷胳膊或者腰部。

最後一個站立拉弓式對胯部的柔韌性有很好的鍛煉功效，對雙腿的塑性有很好的作用，同時對有利於加快消化系統運作。下面小蜜來詳細介紹一下吧！

1：單腿站立，一條腿高舉。

2：雙手抓住高舉的腿，背部挺直，腰部用力。

3：保持身體平衡，過一段時間可換另一條腿。

4：初學者如果難維持平衡可藉助牆面加以支撐。

這些有利於塑造麯線的瑜伽體式，相信聰明的你已經學會了。在忙碌的生活中，雖然你可能會選擇去健身房或者室外鍛煉，但是在強身健體的同時，也要注意對身形的塑造哦！以上的這些瑜伽體式對於保持好身材有著非常好的效果，尤其能夠勾勒出臀部、腰部、腿部的優美曲線，相信經過一段時間的練習，你一定會擁有更加優美的身形，成為「背影殺手」！

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