吃得太晚、吃得太快!晚餐的四種錯誤吃法
養生
04-21
歡迎點上面【名醫名葯】訂閱賬號!
俗話說得好,早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。但不少人正好相反,早餐馬虎,午餐對付,晚餐大吃!晚餐吃錯了有傷身體,四大錯誤應該避免。
吃得過飽和油膩
晚間活動量變小,吃得過飽或太油膩,熱量會變成脂肪囤積起來,導致肥胖。腸胃的超負荷運轉,容易使人罹患消化疾病,還會影響睡眠。因此,晚上盡量吃六七分飽,並以清淡為主。
只吃瓜果蔬菜
瓜果蔬菜能提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維等,但能量和蛋白質含量很低。如果早中餐攝入蛋白質不足,晚餐只吃瓜果蔬菜,長時間會造成機體蛋白質缺乏,導致免疫力下降。建議吃瓜果蔬菜的同時最好飲用一些牛奶、酸奶等蛋白質豐富的食物。
吃得太晚
不少人晚餐吃太晚,吃完不久就去睡覺,睡眠期間胃還在運作。建議晚餐最少和上床時間間隔3~4小時,保證充分消化。
吃得太快
晚餐如果吃得太快,嚼三五下就咽肚,會加重胃腸負擔,還不利於吸收。每一口咀嚼不應低於20次,吃一頓晚餐的時間至少20分鐘左右。
【往期精選】
春季吃什麼養肝? 四種食物帶回家
脫髮怎麼辦? 四個方法讓你頭髮不再掉
三大壞習慣在無時無刻傷害你的腎
長期不吃早餐的人, 身體會出現這些變化
本文由公眾號:「名醫名葯」整理髮表
※常喝紅茶對胃有什麼好處?
※熬夜很傷肝,晚上做這三件事會傷肝
TAG:名醫名葯 |