健康長壽的7種吃法！

健康與亞健康僅僅一字之差，亞健康困擾許多人，營養不均衡是主因。尋找一些健康的吃法，或許可以終身受益遠離亞健康。

1、果蔬5種以上

每日增加新鮮果蔬的攝入，確實能夠為身體補充維生素，但還要滿足5種以上的果蔬搭配。雖然，很多人都無法做到，但長壽地區的人平均每日都要吃掉10種不同種類的新鮮果蔬。

2、吃修復性脂肪

對壽命有幫助的脂肪，存在於魚類、堅果、種子、橄欖油等，因為它們中含有大量的不飽和脂肪；另一種對人體不利的脂肪，指的是飽和脂肪存在於肉類、乳酪等食物中，長期攝入容易引起肥胖和衰老。所以，攝入脂肪盡量選擇修復身體的脂肪。

3、不吃轉基因

一些食物中有殘留農藥、化肥、殺蟲劑等，長期食用會引起體內激素紊亂。轉基因食物指從有機體中獲取基因並植入另一種有機體當中，這之間有許多不確定性，因此不建議食用轉基因食物。

4、吃熱量低

飲食要有營養，熱量還要低，這樣吃的少還可以活得更年輕。高熱量食物攝入的國家，患病也更多、壽命相對不長。

5、多吃植物蛋白

肉類為輔，蔬菜為主。番茄醫生提醒，許多長壽地區的人每周只吃1-2次的肉，或將肉類作為調料放入蔬菜中。因為肉類含有大量的飽和脂肪，建議要少吃。因為人體所需蛋白質，基本需要從肉類獲取，不吃肉也是不行。建議是通過植物蛋白食物，比如堅果、豆類中彌補蛋白質。

6、多吃益腦食物

如何補腦？DHA作為熟知的腦黃金，最需要補充的就是二十二碳八烯酸。番茄醫生推薦一些富含DHA食物，包括沙丁魚、金槍魚、三文魚、亞麻油等魚油富含DHA。

7、全穀物食品

精米和麵包都是加工食物，營養流失較多。可是未經過精加工食物，比如糙米、全麥等，含有多種維生素與植物纖維，對人體長期壽命是有好處。

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