寶寶不睡覺，難入睡怎麼辦？這5種方法你知道嗎？

抓准入睡時機的5個要點

常有家長抱怨：寶寶睡前常出現鬧覺、磨覺、作困等哭鬧現象。

其實，這些現象並非寶寶胡攪蠻纏。就如小寶寶不能自己拉窗帘、不能自己脫衣服一樣……

寶寶睡眠也得倚靠家長的配合和引導：家長需要留意寶寶的犯困信號，在恰當的時機引導睡眠，結合月齡建立相應的醒睡規律，幫寶寶建立良好的作息習慣。

1、睡前哭鬧的來由——因為困所以哭

多數睡前哭鬧是睏倦的標誌。

有困意時，嬰兒體內會產生對抗疲勞的化學物質，使得嬰兒表現得興奮、易怒。而缺乏睡眠會導致中樞神經系統高度清醒，累積的疲倦會讓孩子處於興奮狀態無法放鬆，出現哭鬧多、睡不實，入睡難度飆升。

雖然累到極致最終還是會睡著，但這種崩潰式入眠並不健康。

其實，很多被認為是脾氣暴躁的孩子，起因是缺乏睡眠，睡夠了脾氣自然就變好了。

當然，有些睡前哭鬧還可能是由於家長在寶寶不困時哄睡，導致寶寶用哭鬧來抗拒睡眠。

媽媽們的感受:

2個月齡的寶寶，早上醒來不哭不鬧，上午幾乎不睡，慢慢需要有人抱，中午一放下就哭。下午有時候哭崩潰了秒睡，但睡十幾分鐘又尖叫著哭醒，反覆鬧到傍晚，持續大哭，十一二點才肯睡。

2、犯困信號——功夫在哈欠之外

「哈欠」並不寶寶犯困的唯一信號，揉眼睛、眼睛沒神、一直啃手、用力咬東西、晃頭、抓頭髮、手亂舞、尖叫等等都有可能是犯困信號。

脾氣惡化

犯困的寶寶如果遇上磕碰或摔跤，會讓哭鬧更盛。

想要的東西得不到，犯困的寶寶很可能被激怒，並用尖叫、哭鬧來抗議。

但家長往往把這些和寶寶叛逆或脾氣大掛鉤，其實只是寶寶困了難受，情緒的容忍度下降了。所以，脾氣惡化也是困的信號。

錯過了睡點的興奮

錯過了平時入睡的點，寶寶可能會表現得異常興奮。寶寶看著精神十足，其實已經不穩定了。所以要記住：孩子過了睡覺時間的興奮，很可能是由疲勞引起的假象，家長需要堅定一點及時做睡眠安排。

咬東西

咬東西常和出牙搞混淆。臨睡前，孩子啃咬的現象會加重，尤其豎抱的時候也會咬你的下巴、肩頭。

不易轉移注意力

平常有聲音，寶寶常會將頭轉向聲源，但犯困時想吸引寶寶注意力往往較難。

隱藏的犯困信號

有時候給予刺激太多，犯困信號會被隱藏，但遠離刺激源抱到安靜處，立即開始哈欠連天。 「前一秒生龍活虎，後一秒已經歪頭呼呼叫不醒了」「怎麼也不肯睡，吃著飯居然睡著了」「一上車就睡著了」……這些都很常見。這種情況，可以按時按點進行睡眠安排，而不是苦等犯困信號。

特有的犯困信號

觀察對比睡前半小時、醒後半個小時寶寶的狀態與表現，很快就能發現你家寶寶特有的犯困信號。小嬰兒輕微犯困信號出現到真正入睡往往需要十幾分鐘，所以媽媽們有足夠的時間去做睡眠準備工作。

媽媽們的感受:

原來以為打哈欠撓臉才是犯困信號，後來發現興奮過頭/煩躁不安也是寶寶的犯困信號。之前以為還孩子無聊，想著逗他玩或分散注意力，後來發現要結合醒的時間綜合判斷，果斷帶娃去睡，結果一到安靜的環境寶寶就瘋狂哈欠了……

3、醒睡間隔——清醒時間

醒睡間隔是指醒來到再次睡著的時間。醒睡間隔的活動包括餵奶、玩耍、入睡準備、嘗試入睡的時間。

媽媽們的感受:

七個月後基本就沒有之前揉眼打哈欠的信號了。不過白天兩覺隔2個半鐘頭，孩子很精神的時候放到床上，都分分鐘睡著

各個年齡段醒睡間隔的大致範圍如下表。（此表是我基於：《睡眠聖經》、《實用程序育兒法》、《韋氏嬰幼兒睡眠聖經》等睡眠專著以及諸多媽媽們的親身實踐匯總而成的。）

嬰兒的醒睡間隔隨年齡增長逐漸增加

嬰兒的醒睡間隔也是逐漸增加的。小時候就像容量小的手機電池，沖滿也只用1、2小時，長大一些，容量也跟著大了，續航時間才長起來。

一天內不同時段醒睡間隔漸增

一天內的不同時段，醒睡間隔可能是逐漸增加的。早上醒睡間隔就可能比下午的短。第一個早覺一般稱為回籠覺，也是由於它和夜覺相隔較短。

以7個月的孩子為例：醒睡間隔平均是2.5小時，全天是有波動的。有可能早上醒來1.5小時就會睡第一覺，上午覺和午覺之間的醒睡間隔增加到2.5小時，晚覺之前則達到3.5小時。也有晚覺醒睡間隔反而短的情況，很可能因為白天太累了。屬於哪種情況，需要具體情況具體分析。

沒睡好的情況醒睡間隔短

小睡很短和夜裡沒睡好，醒睡間隔也會相應縮短。比如，第2-3個月，醒睡間隔大概是1～1.5小時，但小睡如果30分鐘就醒，再次入睡的時間很可能遠小於平常的醒睡間隔，甚至只有30分鐘。睡眠質量好，下一次睡覺前的醒睡間隔也更長。

晚上務必早早安排就寢

晚上早些為寶寶布置睡眠環境，晚上7-8點是1歲前寶寶較為合適的入睡時間。

媽媽們的感受:

之前晚上11點睡，能感覺到娃的焦躁，原來是太困導致的。平時8點多奶完要睡，但我一離開床就醒。今天把所有的事都先做完，8點多奶完一側，睡了大概有半小時醒了，又奶另一側，然後繼續睡。看來以前是我太不懂寶寶了。

醒睡間隔是平均值，且有個體差異

醒睡間隔受環境、生長突髮狀況影響，會有短暫大幅波動的可能，何時入睡需要結合其他信息綜合判斷。

每個孩子都有自己的作息特點，並可能很早就開始有分化，比如有的孩子早上醒睡間隔短，下午卻很長；也有的孩子早上和下午醒睡間隔差不多，需要具體情況具體分析。

4、入睡時機——易睡窗口

在合適的時間點入睡很重要，太提前或滯後都會讓入睡變得困難，我將這個能相對順利入睡的區間叫做易睡窗口。

及時哄睡

不肯睡既有可能是疲勞過度，也有可能是還不困：對於小月齡寶寶來說，過度疲勞是常見的原因；9個月到1歲左右，不肯睡可能是還不困。

一方面，有時候孩子哭鬧大人會逗樂以求停止哭鬧，但若哭鬧由疲勞引起，安排就寢才是當務之急，以免錯過易睡窗口，尤其缺覺的情況及時甚至提早哄睡很必要。

雖然哄孩子睡覺容易給人強迫孩子睡覺的感覺，但我們大都有過熬夜追劇的經歷，不是不困而是無法自控。成人的自控能力尚且不一定和生理需求一致，當寶寶需要睡眠卻想玩時，家長需要及時出手引導。

嘗試入睡時間

現實生活中遇到一些案例，由於擔心越困越疲勞，會持續哄睡。但哄太久不睡就像電腦死機，需要適時重啟，而不要硬扛，不然大人小孩都有壓力。比如小睡嘗試入睡的時間（嘗試入睡的時間是指開始嘗試入睡至真正睡著這個時間）白天在半小時，晚間超過1小時，可以考慮暫時終止入睡過程，一般再過十幾分鐘?半小時，又會有新的易睡窗口出現。

睡眠安排

前一覺的時間點和長度也會對下一覺的易睡窗口造成影響。例如，傍晚多睡半小時可能推遲夜間入睡時間數小時，需要家長做權衡利弊。

記錄作息規律很重要，平日注意把醒睡間隔和再次入睡的難易程度記錄下來，把幾天的平均值進行比對就容易發現孩子特有的規律。

媽媽們的感受:

昨天中午哄睡過了時間就沒死扛，再次捕捉到犯困信號才去哄，入睡比過了時間硬哄要容易許多。

媽媽們的感受:

深有體會，錯過時機不強行哄睡和抓住時機要及時哄睡，壓力小了很多，順其自然。

5、維護生物鐘的穩定

何時困何時醒並不由人的意志決定，而由內在生物鐘驅動。

細心呵護生物鐘

每天都在類似時間入睡，有利於生物鐘的形成，遠比今天7點明天9點的混亂狀態來得容易。

維護生物鐘非常重要，玩、出門遛彎、逛街等以娛樂為目的的活動應該讓步於睡眠，否則是對寶寶的不負責任（有0-3個月的寶寶抱出門反而易於入睡的情況除外）。由多個人帶或白天晚上不同人帶寶寶的家庭更是要如此，養育者都清楚什麼時候需要安排睡覺，才能更好響應寶寶的需求。

媽媽們的感受:

孩子睡得晚，很可能是家長無意識中延遲了孩子的入睡時間。我小侄女本來早睡早起加午睡不誤，半年沒見現在變成今晚11點明晚10點，傍晚5點多累趴了睡個2小時再起來瘋玩成為常有的事。

好睡眠需要小心翼翼的呵護，當然有穩定生物鐘之後一兩次的變動也無需太緊張，適應不同的情況，也是寶寶需要學習的功課。

配合生物鐘安排小睡

成年人夜裡睡不好，上午10點補覺也不會睡很久，但中午補覺容易睡很長時間——疲勞和生物鐘結合起來，入睡也會變容易。

所以如果寶寶不缺覺，白天偶爾出現的犯困信號也可以不哄睡：這是為了配合生物鐘睡眠時段，和生物鐘吻合的小睡，一般嘗試入睡時間短、睡眠時間也更長。

同理，如因某種原因錯過了某次小睡，也可以保持低強度活動，到下一次睡眠時間再哄睡，維持生物鐘穩定。

媽媽們的感受:

寶寶已經大了，需要更多的時間來玩，玩得好睡得才好。我也嘗試過到點拍睡，會造成寶寶拍睡後經常哭泣醒來，而睡醒後玩樂又哈欠連連。後來尊重孩子的狀態，玩的時候全心陪他玩，看著明顯要困了就抱睡後放下，效果還行。

我一直覺得自己在培養六六睡眠方面挺成功的，在家也好，外出也罷，她絕大部分時間都可以規律睡眠。但看到小土大橙子的這篇文章，還是覺得自己在睡眠信號方面有些忽視，比如並沒有刻意保護她睡眠生物鐘的穩定性。如果早注意這些細節，六六的睡眠狀態可能更科學。不過好在現在還不晚，起碼可以和姐妹們分享，起碼可以從現在開始，努力讓六六的睡眠更規律。

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