200斤豬豬女孩變身精緻小仙女，她這兩年經歷了什麼?
關注我們的人
身材都不會太差
之前發了毒雞湯
↓
減肥半年一斤沒掉，最後3個月狂瘦18斤，她是怎麼做到的？
好多人和我說原來減肥要那麼久的呀
感覺自己快堅持不下去了怎麼辦？
既然你們誠心誠意地提問了
作為一隻貼心懂事九
當然要給你們打打雞血了
然後我就找到了一個超級勵志的故事
上面的對比圖來自韓國小姐姐Jini
她花了兩年
從100kg瘦到了50kg從豬豬女孩美成了馬甲線女神
下面是她的實用減肥經驗分享~
想清楚為什麼要減肥
Jini認為，如果決定要開始減肥，那麼一定要想清楚到底是為什麼要減肥。
她表示自己是考上大學後在家裡休息的時候，看著吃飽後躺著長肉的自己，突然覺得不能這樣下去了。她想要改變自己，想要生活得更加長久幸福，所以她開始了減肥。
「減肥本來就不是什麼容易的事情。
如果不是為了自己的健康，是顧及他人的眼光才減肥的話，會很辛苦的。
」比起別人的眼光，為自己創造更加健康的生活才是更重要的。Jini說減肥前一定要對自己有信心，相信自己是可以瘦的，並且要學會愛惜自己的身體。
她的減肥分為兩個階段，一個是重度肥胖—中度肥胖（100kg-70kg）階段，而另一個是中度肥胖—增肌塑形（70kg-50kg）階段。
我是如何從100kg減到70kg的？
1.養成良好的生活習慣
剛開始實施減肥計劃的時候，一定要了解自己的體能狀況。
Jini回憶高中的時候她的體育考試總是不合格，如果在體能狀況比較差的情況下，強行進行嚴格的訓練，反而可能會因為難度係數比較高而放棄。
所以Jini採取的是把運動融入生活裡面的做法，養成良好的生活習慣。
舉個栗子，她會在公交到站的前一站就提前下車走路回去、提早起床進行拉伸運動，或者把坐電梯改為走樓梯。
2.堅持運動
在運動方面，Jini給自己制定了運動計劃表，並仔細記錄了每天的運動量。
她認為在減肥初期需要靠大量運動瘦身的人，可以採用上下半身交替重量訓練+有氧運動來制定每周計劃。
比如她會在周一用重訓鍛煉上肢，周三集中練習下肢，周五回歸上半身的肌肉訓練，而周二、四、六以有氧運動為主，周日空出一天讓身體休息。
Jini說自己會使用「333運動法」，簡單點說，就是
以
「無氧運動-無氧運動-有氧運動」
為一組重複3次，再搭配腹肌運動和一小時的有氧運動作為結尾。有氧運動一般選擇跑步機、踩單車，在家裡做的話可以用開合跳來代替。腹肌運動的話包含進階版仰卧起坐25次、抬腿25次與側面棒式。
Jini說，按照這種方式持之以恆地運動，體力甚至會比一般的成年男性更好！
2.克制食慾
雖然炸雞、披薩、布朗尼等食物的營養成分不高，但適度食用其實並不會胖，一般都是吃得太多才會造成身體負擔。
在第一個減肥階段，她首先要做的事情就是
克制食慾、降低食量。除了減少碳水多吃高蛋白食物，多吃蔬果外，她還會喝3000~5000ml的水。
Jini說自己當時和爸爸住在一起，由於親爹比較喜歡吃宵夜，所以她也跟著吃，但是這對於減肥來說是萬萬不可以的事情，一定要忍住。
另外，對於喜歡喝酒的韓國人來說，在聚餐上不喝酒是很痛苦的，但是如果要減肥的話，酒精真的是長肉利器，一定要盡量避開，能不喝就不喝。
我是如何從70kg瘦到50kg的？
進入第二個階段，除了繼續維持運動習慣外，Jini重點調整了一下飲食。
在這個階段，她會在早餐和晚餐吃減肥餐，午餐正常吃，這點對於外食的她來說也沒有什麼壓力。
早餐&晚餐→
Jini的早餐以1~2個拳頭大的水果為主，夏天會吃喜歡的西瓜，冬天吃草莓，平時的話蘋果會多一些。
低糖水果+無糖鮮奶油
晚餐的話一般是沙拉+健康清淡的蛋白質（比如雞胸肉）的組合。除了這兩種食物以外，她也很推薦吃蒸煮紅薯這種健康的澱粉類主食，不僅能增強飽腹感，還能促進腸道健康。
時令蔬菜+蟹肉+牛油果+聖女果
午餐
→
因為午餐一般都是外食，所以Jini一般會選擇可以吃到大量蔬菜的餐廳。
她經常約朋友去學校附近的韓式餐廳，每次只吃一半的米飯，再配上大量的蔬菜。少油清淡的日式餐廳也是減肥的好選擇。
時令蔬菜+雞胸脯肉+蘋果+提子
除此以外，她堅決不喝湯，只吃能用筷子解決的食物。因為她覺得湯裡面往往會隱藏著意想不到的鹽分和高熱量。
下午茶&點心
→
對於大學生和上班族來說，下午茶和點心時間是社團社交生活的一環，如果全部拒絕的話可能會有點不近人情。
所以Jini一般會選擇熱量比較低的美式咖啡或者拿鐵。
就算偶爾喝甜味飲料也一定會記得適量再適量，畢竟飲料不但不會產生飽腹感，反而容易在不知不覺間攝入過多的熱量和糖分。避不開的聚餐也是同樣的道理。
「心態方面也要調整。到了這個階段應該要抱著『維持體態並慢慢瘦下來』而不是激進的『要趕快變瘦』才能更長久地堅持下去。」
Jini這樣說。
我的成功並不是特例
減肥成功之後，有些人會用「中了彩票」、「逆轉人生」這樣的詞語來形容Jini的處境，但是她並不在意。
「
也許大家會懷疑我只是特例，剛好幸運中獎罷了。其實人人都能做到。
」Jini說，「如果問我瘦下來之後最大的變化是什麼，我想是變得更有自信，也更懂得珍惜自己。」
↓
點擊【閱讀原文】，
挑戰21天運動計劃！
※想穿露背裝，如何瘦背？4個動作別偷懶
※每日 | 在脫下毛衣的季節到來之前，一起開肩瘦背吧~
TAG:39減肥健身學院 |