平台期熬不過去？不存在的，只因你6的不夠飛起

最新 04-21

如果說體重上上下下波動不停就像你不安分的男朋友，那平台期就應該是你試圖努力解決卻始終始終打不開對方的心門一樣。不冷不熱，不咸不淡，平台期，還真是個混蛋呢。

根據我們之前說的內容，相信各位妹子們，小哥哥們應該都知道基礎代謝和新陳代謝的區別，如果足夠認真，對於肌肉存在的意義也有很深的了解，並且你們GET到，節食減肥是嚴重錯誤，而不吃肉更是人間慘聞。BUT，即使乖乖如你，按照正確的方式減肥後，還是不得不面對一個不要臉的BUG——平台期。

人的基礎代謝，是隨著人變瘦而降低的，舉個栗子（不要太在意數字），妹子以前胖的時候，一天基礎代謝1600，所以她每天控制自己攝入在1800，多出的200她通過身體活動消耗掉了。但當她瘦了20斤以後，代謝降到1400了，如果她還按照之前一天1800的攝入，每天代謝200，活生生的每天多了200（1400＜1800-200），這多出的200，要麼您運動消耗掉，要麼就得少攝入，但200消耗掉了，您也只是「打平」。所以如果想突破平台期，就要重新計算你的基礎代謝，重新獲得新的「熱量赤字」。

III

新陳代謝是每天我們的熱量總支出，其中基礎代謝佔70%、身體活動佔20%、食物消耗佔10%。想儘快突破平台期，對應的就是提高基礎代謝、提高身體活動、提高食物消耗。基礎代謝不好提高，但可以減少熱量攝入、適當增加運動（推薦HIIT），碳水多吃全麥食物或者粗糧。

平台期身體上不可怕，可怕的是精神和心理上的。一直僵持不下的體重很容易讓人放棄開始暴飲暴食，所以，一定要撐住呀！要努力戰勝那個「混蛋」呀。