瑜伽蜻蜓式手臂支撐，你做對了嗎？

瑜伽蜻蜓式是一個中級的手臂支撐體式，考驗手臂和核心的力量，脊柱的扭轉和髖部的打開。

第一步：

來到幻椅式

腳打開與髖同寬

彎曲膝蓋，雙手合十

第二步：

彎曲右膝蓋，右腳踝放在左大腿上方，腳回勾

保持雙手合十

第三步：

扭轉身體向左，右手肘抵住足弓

轉頭看左側，轉動胸腔中間來到大拇指的位置

第四步：

雙手往左側撐地，足弓繼續踩在大臂外側

彎曲左膝蓋更多，身體往左側傾斜

第五步：

重心來到手上，臀部向上抬高

下面的腳跟離地，看前下方

第六步：

重心繼續轉移到手上更多

抬起左腳離地，全身力量啟動

手臂、核心力量，左腳回勾

轉頭，看左腳趾

保持5次呼吸，換邊練習

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