怎麼快速瘦肚子，瘦腰瘦小腹練出馬甲線！

第一步：

保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10厘米，腳尖往裡勾起並停頓一秒後輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上哦。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的贅肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

第二步：

向左上方盡量抬高右腳，在空中停頓一秒鐘後放下，完成後換左腳。要注意膝蓋不能用力，可達到預期的瘦腿效果，當然也不要過於勉強免得拉傷腿部肌肉。然後重複這組動作5—7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

第三步：

保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。

效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。

圖2

第四步：

身體側卧，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重複10組。

效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

圖3

第五步：

準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重複3—4組。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。

圖4

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