45歲後，想要身體健康，謹記晨起「三堅持」、睡前「四不要」！

45歲，是人生一個「轉折點」。

45歲後，步入中年，機體各個器官功能就會下降，疾病開始「爆發」，尤其是一些慢性代謝性疾病，甚至會危及到生命。

對45歲後的人來說，這個時期「上有老、下有小」，但因工作的忙碌，很少能照顧到自己的身體，記住：中年的你，身體健康大於一切！

45歲後，想要身體健康，謹記晨起「三堅持」

一，堅持空腹一杯溫水：補充體液

早上起床後，刷完牙，空腹大口的喝一杯溫水，能及時補充機體經一宿代謝掉的水分，還能將腸胃中的垃圾順道沖洗掉，從而刺激人的食慾，能夠讓腸胃更好的消化食物。

二，堅持凈大便：排除毒素

每天最佳排便時間應是早上，因早5-7點是大腸經當令，這個時間段大腸較活躍，有促進排便的作用。

大便時，最好想一些開心的事情，這樣也有助於腸蠕動，促進排便。

另外，排便姿勢盡量選擇「蹲式」，因為這個姿勢能使肛門周圍肌肉放鬆，腹壓增大，利於排便。

三，堅持吃早餐：補充營養

俗話說「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」，早餐對於一天工作、精神狀態具有決定性作用。

早上起床後利用15-20分鐘時間將早餐吃完，能減少肝膽疾病的風險。

因為不吃早餐，膽汁就不能排出，久而久之就會沉澱結晶，產生結石，最終導致膽結石、膽囊炎等疾病發生。

另外，不吃早餐還會惹來「三高」危險，增加患糖尿病、高血壓、高血脂的風險。

45歲後，想要身體健康，謹記睡前「四不要」

一，不要吃宵夜，避免增加腸胃負擔

中醫認為「胃不和，則寐難安!」

所以，只有腸胃舒服了，人體的睡眠質量才可以得到保證，睡眠的質量好了，身體的健康自然就會得到保證，人的壽命自然就可以得到延長!

若睡前吃宵夜會導致腸胃難以得到休息，會使睡眠質量下降，從而影響身體。

二，不要玩手機，避免一玩就過頭

對於現代人來說，玩手機是見怪不怪的事情，忙碌一天，很多人到了晚上才有時間緩解下壓力，救活玩玩手機。

但很多人都是一玩手機就忘了時間，導致熬夜發生。

三，不要劇烈運動，避免神經興奮

最好是字吖晚上9點之前結束運動，這樣更有助於睡眠。

但睡前1-2小時進行了劇烈運動，就會導致大腦處於興奮狀態，很容易導致失眠，或影響睡眠質量。

四，不要喝酒，避免傷肝

有些人習慣在睡前喝點紅酒，這樣有助於睡眠、養顏美容。

但睡前喝水會加重肝臟的代謝負擔，因為酒精代謝約90%都在肝臟內進行。

另外，晚上11-凌晨3點是膽經、肝經當令時間，人睡著了，肝卻在「加班」，達不到養肝的目的。

45歲後，想要身體健康，保護好這幾個部位

一，肝臟：不熬夜，作息規律

中醫認為「卧，則血歸於肝。」肝具有藏血、解毒功能，只有在人熟睡或休息時，全身血液才能回肝解毒，保證身體健康。

若長期熬夜，會損害肝臟，還會引發失眠、焦慮的情緒，造成內分泌的紊亂，免疫力的低下，身體易生病。

養肝第一條——在晚11點前睡覺，最好能在10點半左右就入睡，這樣才能保證身體儘快的進入深度睡眠狀態。

二，腎臟：不憋尿，及時如廁

憋尿是腎臟的「隱形殺手」。

經常憋尿，會導致尿液在膀胱里時間長了會繁殖細菌，細菌經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。

若反覆發作，能引發腎臟的慢性感染，不易治癒。

若有大、小便，及時排出，不要憋尿、忍便，否則會對身體有很大危害，及時排出體內毒素，能減少對腎臟的損傷；

另外，多喝些水有潔凈腎臟的功能，還能清理體內垃圾，預防慢性疾病發生。

三，胃：不吃涼，多喝溫水

「胃怕涼」，對於有慢性胃炎、胃潰瘍的人來說，不要吃涼、辛辣、生硬等刺激性食物，最好多吃些軟的食物，日常多喝些溫水，也可放些養胃茶。

蒲公英根紅茶，區別於傳統茶,它是按紅茶發酵工藝處理，降低了蒲公英的寒性，保留其廣譜抗菌的作用。

據《外科證治全生集》中記載：「蒲公英瓦上炙枯黑存性，研末火酒送服治胃脘痛。」

現代研究發現，蒲公英具有廣譜殺菌作用，能殺滅抑制幽門螺桿菌，還能修補胃黏膜的損傷，對慢性胃炎、胃潰瘍有很好的輔助治療作用。

桂花茶，古人云：「桂為百藥之長」，性溫、胃辛，具有溫中散寒、暖胃止痛、化痰散淤的作用，對食欲不振、痰飲咳喘、痔瘡、痢疾、經閉腹痛有一定療效。

四，心臟：少油脂，防血栓

45歲後的人，心臟功能減退，同時血管內垃圾毒素隨之增多，控制油脂攝入，可預防血栓形成。

日常生活中食用油中更多含有Omega-6脂肪酸，這樣對Omega-3脂肪酸攝入就減少，兩者失衡會誘發慢性血管疾病。

研究發現，Omega-3脂肪酸可預防血管疾病、降血栓，促進血管內「壞的」脂肪排出，而提高「好的」脂肪的含量，利於調節血壓，防止血管硬化。

每天食用5-10毫升蘇子油就能補充Omega-3脂肪酸，也可以將蘇子油淋在蔬菜上涼拌，味道更鮮美。

五，肺部：少吸煙，多運動

人到中年吸煙的人很多，尤其是男士。

但吸煙有害身體健康，最傷就是肺部，會增加肺臟癌變的概率。

人過45歲，要戒煙實屬不易，建議少吸煙，減少身體內毒素攝入。

而適量運動能促進體內毒素排出，還有提高肺活量的作用，可選擇散步、體操、太極拳等，達到健肺之功效。

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