體育測試小技巧

奔跑

 拾伍重唱集

羽泉 

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體測是個很平常的事兒

對於體育細胞發達的人

簡直是遊刃有餘

可對於體育一竅不通的人

可謂是相當可悲

又到體育測試階段了，然後。。。

還沒有學會技巧的你，大概又想點首涼涼送給自己。

這些小常識帶給你

體測都測什麼？

體測小技巧

體重

保持體重正常，當然要多多運動啦

肺活量

1．先深深地吸一口氣，上提胸廓，至身體稍後仰。

2．將吹嘴對正嘴部，雙手握緊柄把適當用力抵住嘴，以不漏氣為準。

3．勻速地將氣體吹出，切忌快吹或慢吹，快吹易造成持續時間過短最後無力，慢吹易造成還有氣但沒勁兒吹完。

4．隨著氣體吹出的越來越多，身體也逐漸前傾，吹到最後甚至成彎腰跺腳狀。

上次小編吹了900，可能是閉著眼吹的吧。

50米跑

起跑

兩腳用力蹬地，後腿蹬地後迅速前擺，前腿迅速蹬直，兩臂配合兩腿動作做快而有力的擺臂

起跑後的加速跑

前幾步要小步，讓身體重心慢慢地升高。跑進時，後蹬快速，用前腳掌撐地，兩臂配合兩腿快速有力地前後擺動。

途中跑

後蹬腿的各關節要儘可能的充分蹬直，髖部前送。後蹬腿蹬離地面後，大腿積極向前上方擺動。大腿積極下壓，落地時腳尖正直。腳著地後，膝關節隨之微屈。

終點衝刺跑（2種）

A.身體逐漸前傾，最後一步加大前傾

B.直接跑過去

50米跑的時間很短，可不能一下想很多，當然需要日常鍛煉了。

坐位體前屈

平常練習的話，這個比較方便

站直、雙腿併攏、崩直

彎腰用手去觸地

如果可以的話，再用手掌觸地

還可以站高一級台階試著觸地

這是小編的強項哦！！！嘿嘿嘿

GIF

立定跳遠

預擺

兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。

起跳

兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳出，並充分展體。

騰空

人體充分伸展，做到「三直」即髖，膝，踝三關節伸直，兩臂前舉。收腹舉腿的同時兩臂屈臂用力急振後擺，小腿儘可能地前伸。

落地緩衝

腳跟先著地迅速過渡到全腳掌，並屈膝使膝蓋前伸落地緩衝。

這個當然也是要多加練習的！

引體向上（男）

盪

一開始先把小腹往前頂，屁股再往後頂。之後往下的時候小腹再往前頂，屁股再頂，如此循環。

仰卧起坐（女）

上身平躺，下身雙腿併攏，小腿與大腿呈90°彎曲，不要直腿。

躺下的時候吸氣，起來的時候呼氣，腰部用力。

1000米跑（男）、800米跑（女）

1.一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，可以跑一步一呼氣，跑一步一吸氣。

2.呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行，冬季應將舌尖上翹，微微舔住上齶。

3.在長跑時保持頭與肩的穩定。肩部適當放鬆，避免含胸。

4.在長跑的時候腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。

多運動，保持放鬆心情，不僅能在測試中考個好成績，還能保證身體健康。

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