平躺睡好，女人放鬆身體，瑜伽減輕身體壓力塑造幸福生活

你以為我刀槍不入，我以為你百毒不侵。也許「相愛相殺」「以毒攻毒」才是正確的方法，要麼穩，要麼狠，身體僵硬、氣息不穩、站不穩、動作不到位，這些硬傷嚴重影響到瑜伽體式整體給人的感官和效果，初學者在遇到這些問題時不妨試試下面的這些辦法，也許會幫助你走向瑜伽大道。

簡易鴿式變式

在練習時也可以改坐姿為卧姿，這樣做可以在不改變身體受益功效的基礎上減輕身體壓力。

體式詳解：身體面朝右側躺在地面上，雙膝彎曲，右腳撐在左大腿上，左腿向上抬起。雙手自身體兩側向頭頂上方移動在腦後相扣，左腳背勾住左肘窩。

單腿鴿王式

運用呼吸法調整呼吸頻率，使內心鎮定。每次練習盡量堅持更長的時間，訓練身心穩定性。

體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上，左腿向內摺疊，左腳貼近會陰處。右腿向身後伸展，腳背貼地。右膝彎曲右腳向上勾起。右手在體側撐地，左手從頭頂上方向上伸抓住右腳，頸部後仰。

神猴式

在練習時我們可以先選擇初級瑜伽練習，最好是穩定的體式，根據身體柔軟度慢慢打開四肢。

體式詳解：雙膝跪地，右膝離開地面，右腿向前伸展。身體重心下移，左腿向後伸展，左腳背貼地，右腿後側和左腿前面完全貼地，雙手向身體後側伸展，上身微微後彎。

擎天式

下盤穩定身形才能穩定，所以腳踝和腳掌是重點的練習對象，最好每天都跑步鍛煉，協調身體。

體式詳解：自然站立在地面上，兩腳併攏在一起。身體直立放鬆，雙手從身體兩側向上伸展，在頭頂交握。腰部可適時的左右扭動。

下犬式

我們也可以試試練習四肢著地的體式合集，平衡感也需要這方面的練習。

體式詳解：金剛坐式進入，臀部向上抬起離開腳跟，身體向前傾，雙手放在身體前方的地面上。膝蓋離開地面，雙腳掌著地雙腿伸直。手臂伸直身體向下伸展，臀部向上頂起。

手倒立

以毒攻毒，身體不穩就練習增加穩定性的體式，快來倒立吧。

體式詳解：從下犬式進入，手掌貼緊地面，身體向前傾斜，腰部和手臂用力向上抬起雙腿。雙腿在空中併攏伸直，收縮腹部，感受臀部和大腿肌肉緊繃感。

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