你的身體準備好迎接盛夏了嗎？
谷
雨
穀雨，是二十四節氣的第六個節氣，也是春季最後一個節氣，每年4月19日～21日時太陽到達黃經30°時為穀雨，源自古人「雨生百穀」之說。同時也是播種移苗、垵瓜點豆的最佳時節。
「清明斷雪，穀雨斷霜」，
穀雨是春季最後一個節氣；
穀雨過後，就是夏季的臨近了，
你的身體準備好迎接盛夏了嗎？
養生
要點
一
三焦積熱趁早除
冬季人們穿得厚，並且很少活動，所以雖然天氣寒冷，但人體內的積熱往往無法散發。另外冬季飲食中多有高熱量之物，這些大熱之物留存至穀雨時節，往往導致人體三焦積熱。
上焦蘊熱主要表現為舌尖紅赤、舌苔太厚，容易導致上呼吸道炎、咽頰、扁桃腺、口腔粘膜的疾患；中焦蘊熱主要表現為舌苔厚、尿黃、便秘、焦渴等，多因過食油膩、甜或大補的食物造成；腎虛、腎炎、膀胱炎、痔瘡則容易導致下焦蘊熱，會使肝火升高、津液外泄，導致相應的疾病。輕者頭暈、煩悶、胸滿、咳嗽、痰多、四肢重滯、便秘等，嚴重的還會招瘟病，侵害臟腑。
所以，穀雨時節養生要注意清除積熱。
二
心情愉悅助長壽
從生理上來看，人體一切器官的功能，都是受中樞神經控制的。當情緒愉快時，中樞神經系統興奮，指揮功能加強，人體所有器官就能在該組織周圍神經興奮狀態下，也進行正常的分泌、消化、吸收、排泄和調整，新陳代謝也就能正常進行。
三
風濕病防治此時宜
穀雨時節，氣溫雖然已經升高，但是此時降雨較多，且晝夜溫差較大，每到此時，風濕病患者的人數就會大幅升高，類風濕關節炎的比例最高，所以穀雨時節要警惕風濕病。
風濕病程很長，並且各個年齡段的人都可能患上此病，尤以老人為甚，中醫將其稱為「骨痹」、「頑痹」。
預防
養生
一
三叉神經痛
三叉神經痛是指面部某些部位出現的陣發性、短暫性的劇烈疼痛，根據中醫理論，三叉神經痛的致病原因因為風寒入侵後，於面部經絡會聚，引起經絡收引，氣血運行受到阻礙，從而引發疼痛。穀雨以後這段時間是各種神經痛疾病的高發期，這類病往往突然發作，讓人猝不及防。
如何預防：
1．保持情緒穩定，避免過度勞累；
2．儘早處理三叉神經分布區的炎症及外傷；
3．牙齒或口腔內有病變要儘早治療；
4．骨質增生及動脈硬化患者要及早治療；
5．中老年人要盡量避免飲酒，並少吃酸、辣、過涼或過熱、油炸等各種刺激性食物；
6．避免面部受到寒冷刺激。
二
類風濕
類風濕性關節炎每於春季反覆頻繁發作，疼痛腫脹諸症加重，這是受春季氣候特點的直接影響。春季天氣變化快，且反覆無常，往往會令久染風濕痹痛之人防不勝防，無法注意。
如何預防：
1．退換棉衣宜遲不宜早，宜徐不宜驟。不要因天氣突然變暖，中午氣溫升高，為了一時輕鬆，任意更換衣物；
2．每晚收聽次日天氣預報，若變天，要高度重視，注意起居；
3．平素注意全身性防護，並對患者的肢體關節特殊照顧，加強保暖，如外出必戴手套、必備衣物，以防不測之寒；
4．必須注意休息，以免勞累過度，抵抗力下降，連續反覆出現外感。一旦發現外感，必須安靜卧床休息，不得勉強勞作；
5．食補勝葯補，每日服適量的鴿湯和雞湯、魚湯、羊骨頭湯，以溫臟腑氣血；
6．病情穩定期要重視鍛煉，以增強體質恢復功能。人體一切機能春天開始旺盛，鍛煉動可養陽，安卧靜可養陰；節制性慾，注意房事，不妄作勞，有益肝腎，以壯筋骨。
三
起居養生
1.不宜熬夜
穀雨以後，陽長陰消，我們應該繼續提倡早睡早起的好習慣，遵循自然規律，是人體陰陽達到平衡狀態，以調養血氣，為健康保駕護航。
2.先睡心，後睡眼
第一，在睡前半小時應使情志平穩，心思寧靜，摒棄一切雜念；
第二，要稍事活動身體；
第三，睡前要洗面、洗腳，按摩面部和搓腳心。
腳上有幾條陰陽經絡經過，人體有66個通往全身的重要穴位都在足部交錯彙集，所以用比體溫高(40～45℃)的熱水洗腳，如同用艾條熏炙穴位一樣，能推動血氣運行，溫補臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞，利於入睡。
3.禦寒不鬆懈
早出晚歸者要注意增減衣服；
早晚室內要通風換氣；
要多水，補充體內水分；
冷水浴法，增機體抗寒：中、老年人可在居室中用於臉部、手部、足部。
運動
養生
一
太極拳，老年人的最佳選擇
太極拳健身源遠流長，是身心合一、內外兼修的最好健身活動，能強健筋骨，調和氣血，修養身心，祛病延年，實為老年人最佳養生之術。
太極拳屬於內家拳術，內外兼修，動靜相宜。所謂「內外兼修」，就是精神意志和體魄綜合鍛煉。太極拳的外形動作，要求立身中正，姿勢自然，動作順遂。故太極拳可舒展筋骨，使人體動作平衡協調。太極拳的內在意氣，要求練拳時架式動作形態全由心意指揮，用意不用力，動作舒展柔和。所以，太極拳是非消耗性運動，可以在舒展筋骨的同時，促使氣血流通，達到行氣通經、調和氣血、治病健身的功效。
二
春遊，人美景美情更美
穀雨時節，野外已綠樹成蔭，鮮花芳草鬱鬱蔥蔥，一片勃勃生機，此時正是出遊田野，沐浴春風的大好時光。在節假日可以邀上親友，來到郊外，釋懷於自然之中。這其實是對身心的—種很好的運動，美景可以使人心曠神怡，緩解人的精神壓力，另外人在自然中自在地遊走更是一種運動鍛煉。
三
跳繩，隨時隨地想動就動
在多雨的春季里，跳繩是一項不錯的室內運動和健身方式。它是一項全身性的活動，手腳協調配合，可促進人體的協調性。跳繩對活躍腦神經很有作用。跳繩時呼吸加深，手握繩頭不斷地動又會刺激拇指的穴位，對腦下垂體產生作用，進而增加腦細胞的活動，提高思維能力。
人在跳繩時，身體以下肢彈跳和後蹬動作為主，手臂擺動，腰隨下肢的活動而扭動，腹部肌群配合提腿。這對鍛煉身體的靈敏性、體姿態，平衡能力和柔韌性都有奇妙的促進作用。腳是人體之根，有6條經脈及眾多穴位在這裡交錯彙集。跳繩可促進血液循環，使人精神舒適，行走有力。
保健
養生
一
穀雨導引功
盤腿而坐，右手上舉托天，指尖朝左，左臂彎曲成直角，靠在胸前，五指自然彎曲，手心朝胸，同時頭向左轉。然後左右交換，動作相同，每側做35次。然後上下牙齒相叩，咽口水，深呼吸，收功。此法具有建運脾胃、活血化瘀、消腫止痛、舒筋活絡的功效。
二
盤坐導引功
自然盤坐，上身正直，全身放鬆，兩手從兩大腿外側，全身放鬆，左手抓住右腳，右手抓住左腳，向兩側用力拉6次，然後兩臂交叉，兩手由兩大腿內側伸人，左手抓住左腳，右手抓住右腳，用力向後拉6次。此法適於嗜睡、精神不振等癥狀。
三
百會觀想功
自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上齶，提肛，凈除心中雜念。全身放鬆，觀想前後髮際連線與兩耳尖連線之交點處，百會穴。長時間觀想可增強大腦生理功能，使大腦處於相對的抑制狀態，促進大腦氣血之供應。此法適應病症頭痛、頭暈，提高記憶思維功能。
四
照胃運趾功
自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上齶，提肛，凈除心中雜念。兩手掌相互摩擦至熱，兩手心正對胃部，距離約10厘米，十個腳趾同時抓地，每次做10分鐘。每次飯後1小時做此功，效果顯著。此法可治療消化不良。
編輯 | 李惠鴻
文檔來源 | 李時珍醫藥集團培訓學院
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