糖尿病飲食，記住「六個不要」，醫生建議，日常還要養成4個小愛好！

隨著現今人們生活條件的日益改善，體檢查出糖尿病的人群也開始越來越多，但是大多數人卻還是不好好控制血糖，結果就會引發出一些嚴重的併發症。

事實上，很多患者的血糖之所以波動很大，主要原因就是飲食不當，如果飲食不當，即使每天按時服用降糖藥物也是徒勞的。

所以，糖尿病患者飲食上需要多注意，什麼該吃、什麼不該吃，一定要明白清楚。

糖尿病飲食，記住「六個不要」：

第一，不吸煙

吸煙會破壞血管，加重或引起胰島素抵抗，危害神經系統的功能及能力，降低免疫力和影響呼吸系統的功能。

第二，不喝酒

盡量不喝酒， 戒酒是相對的。一般來說，糖尿病是不適合飲酒的，尤其是過量飲酒。

第三，不吃辣

盡量不吃辛辣刺激性的食物。這些食物可致「三多一少」的癥狀加重，又可助熱生火，對糖尿病的康復不利。

第四 ，不吃甜

即低糖及低血糖指數飲食，不吃純糖類，如白糖、紅糖、冰糖、麥芽糖、蜂蜜、葡萄糖類、乾鮮果脯等血糖指數高的甜食。

這些都屬於單糖、雙糖類，食後會使血糖急速升高。

另外，還有品起來並不太甜，但卻能引起餐後血糖明顯升高的食品，如土豆、芋頭、山芋、藕等，這些土層下可食用的塊根類食物應予注意，但洋蔥是可以食用的。

第五，不吃咸

做菜應少放鹽，1天不超過6克，不吃腌制菜食。

吃得過咸不但可引起血容量增加而致血壓升高，加重腎臟、眼底及心臟的負擔，促使或加重血管併發症，且能激活和促進小腸內葡萄糖分解酶活性，使糖吸收加快，導致血糖上升。

第六，不吃膩

不吃油膩的食物，尤其是含有動物油脂類多的食物，如油炸食品、動物油脂製作的食物等。

這些食品含有大量飽和脂肪酸，能使血脂、血黏度升高，促使或加重動脈硬化。

由於脂肪所產生的熱量是糖、蛋白質的1倍還多，一是可直接引起肥胖，二是產生和加重胰島素抵抗，間接影響血糖。

建議：日常要養成四個小愛好！

愛喝茶

中醫古籍稱「茶為萬病之葯」。且茶文化在我國有4000多年歷史，現代研究發現常喝茶可預防和治療多種疾病，可延緩衰老，利於長壽。

傳統茶，如紅茶、綠茶等，早已為人熟知，而現代人更注重養生，也會選用其它葯食兩用植物泡水喝，比如玉米須對血糖的預防和治療有很好作用。

將玉米須、葛根、金花茶、辣木葉、桑葉、青錢柳葉六種成分按照一定比例製成青錢柳金花茶包，堅持沖泡，對血糖控制效果更佳。

引申：金花茶含有非常豐富的營養，富含茶多糖、茶多酚，等多種天然營養成份，茶多糖能有效控制餐後血糖上升幅度及改善葡萄糖耐量，並可改善脂類代謝紊亂，有明顯的降血糖效果；茶多酚可以清除自由基，能降低DM血糖的升高，從而改善其糖耐量，穩定血糖。

玉米須，最早記錄在《鎮南本草》，民間常用於治療糖尿病。據現代研究發現，玉米須多糖、玉米須皂苷、玉米須總黃酮均有降糖作用，能改善2性糖尿病糖脂代謝，可延緩併發症，減輕對心臟、肝臟、腎臟的損害。

愛運動

研究表明：餐前的一段時間的運動對於控制血糖的作用比一天內的運動更有效。

運動不僅能提高機體的免疫能力，還能提高內分泌系統功能，且促進脂肪代謝，從而減輕體重，預防肥胖。

若一天中有6-8小時都是坐著的人患糖尿病的可能性為19%。

這也對一些缺乏運動的人給予了警鐘。建議因工作太忙沒時間運動的人在上下班時間，多走兩站地，多爬爬樓梯。

芬蘭的一份調查發現，運動能激發胰島細胞的活性。芬相比不運動的人，每天運動35分鐘或每周進行4小時運動的人，其患糖尿病的風險下降80%。

愛睡覺

不管何時，中老年人都要保持良好的休息時間，不能睡覺時間過長，相對的也不能過短，因為不管是過多還是過少，都會使血糖的升高，加大得糖尿病的機率。

但科學的安排來說，一天六到八小時的睡眠是最好的。

除此之外， 有一個午睡的習慣 ，也是特別好的，時間以餐後二十分鐘為主。最好每天保證有六至八小時的睡眠為宜。

愛笑

人的情緒好壞都會影響人的身體狀況。

保持心情愉快舒暢，做事不過於急躁，不安。遇事冷靜，對自己的身體也會有很大的好處。

常發脾氣的人，衰老得快，且身體易產生「毒素」不利身體健康，而人在快樂的時候，大腦會分泌多巴胺等「益性激素」。

益性激素讓人心緒放鬆，產生快感，這種身心都很舒服的良好狀態，可使人體各機能互相協調、平衡，促進健康。

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