超燃脂狀態！5個動作10分鐘hiit強化訓練

hiit高強度間歇訓練，是目前深受青年人喜歡的一種減脂課程。

特點是強度高，時間短，而且在運動之後的24小時內，身體進入超燃狀態，持續消耗身體熱量！

如何開始hiit訓練呢？

作為一組高強度的訓練，熱身是必不可少的！3-5分鐘的熱身，可以讓肌肉充血，身體微熱，這樣不容易受傷，而且運動能力也會增強一些。

新手進行hiit訓練，可以先從hiit跑步開始：20秒衝刺跑+40秒慢跑，交替進行5-10次。次數跟時間可以根據自己身體情況來進行調整。如果覺得這種強度太低，可以根據自己身體情況，選擇強度適合自己身體的hiit課程進行訓練。

不同難度的hiit訓練對身體的刺激程度也不同，對於減脂來說是有利的。

今天為大家推薦一組hiit訓練，一共5個動作，每個動作20秒，休息10秒，一共做4組共10分鐘。

一、仰卧腳蹬車

二、箭步蹲跳

三、開合跳

四、高抬腿

五、波比跳

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