在情緒中成長，你需要打破你的非理性信念

聽說，最近不開心總是伴隨著你

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致

應該被疼愛的你

雞蛋從外打破是食物，從內打破是生命。人也如此，面對情緒給予的不安，首先打破自己的非理性信念，才能獲得成長。

19

Vol.

心語

Thursday，April 19

2018

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標題

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一個人的非理性信念就如同孫悟空頭上戴的緊箍咒，外界的刺激就像是唐僧的咒語，如果不消除它，你就總會受制於它，只要咒語再現， 「頭」就會痛。

標題

2

理性情緒療法創立人艾利斯認為一個人的情緒反應跟誘發性事件，也就是一些不好的、倒霉的人或事，有一定的關聯，但真正起決定性作用的是這個人對誘發性事件的看法或者說信念。並提出著名的ABC法則。

即：

A：發生的事件

B：人們對事件所持的觀念或信念

C：觀念或信念所引起的情緒及行為後果

心理學裡有一個說法叫「外在生命是內在意識的反應」，你怎麼想的，都會呈現在這個世界上。你的情緒反應是你內心的一面鏡子，可以從中窺見你的思想，但這些思想可能藏在「冰山之下」，也就是神秘的潛意識，它不易察覺，但它真實存在，並且有意無意地影響著你對世界的反應。正如半杯水效應，「還有半杯水」和「只有半杯水」就是兩種對立的信念，它帶來的情緒反應也截然不同。

六個步驟學會應對非理性信念

標題

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多數情況下，我們產生劇烈情緒的時候，理性會退居二線，感性會自動「拔得頭籌」，但想要真正不被情緒所左右，應該換個順序，讓理性佔據主導，讓感性只作為解決問題的一種輔助力量。

為了使消極結果不阻擋我們的進路，我們需要改變自己的非理性信念。我們可以通過給ABC模式增加另外三個步驟，即D、E和F，來改變自己的信念：

D---勸導干預

E---治療或諮詢效果

F---治療或諮詢後的新感覺

第一步A：梳理誘發事件（任何引起緊張的情形）

第二步B：整理出由此帶來的信念（我們如何評價該情形）

第三步C：評估結果（消極信念導致的消極行為的結果）

第四步D：勸導干預（勸導干預非理性信念的發生與存在，然後代之以理性的信念）

第五步E：效果（勸導干預之後產生積極的情緒和行為）

第六部F：新感覺（內心困擾減少，感到愉悅開心）

案例

標題

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誘發事件A：花了很長時間準備演講比賽，臨到上場前一天因太緊張失眠。演講當天發揮失誤，導致比賽被刷

信 念B：你深深地堅信，你必須非常完美地晉級演講決賽；如果沒有做到，那你就失敗了。你告訴自己，「我什麼都不是。我也許也該放棄我對演講的興趣。

結 果C：你覺得自己在演講上極其沒有天賦，十分沮喪，也許會放棄對演講的追求

勸導干預D：我真的很認真準備了，只是第一次參加這種大型比賽，沒有經驗，導致太緊張才會失誤，並不是我的能力不夠，而是經驗不足

效果E：我將繼續提高自己的演講能力，同時多參加大型活動，多多培養自己的溝通能力，以及心理素質。多積累經驗，這樣下次就能臨危不亂了。

新感覺F：未來仍然充滿希望，內心又鼓足幹勁向著目標前進。

標題

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大多時候其實並不是人或事牽動著我們的情緒，而是我們的信念，是那些非理性信念讓我們陷入情緒困擾之中。我們可以跟非理性情緒對抗，用 「更佳之選」信念來替代非理性信念。但我們更應該培養一種「自我接納」的態度，也就是坦然接受發生在自己身上的一切。就像一個詞「自然流動」，讓情緒像水一樣在體內自然地流淌，沒有阻礙，來來去去，不停留太久，自然就不會被情緒所控制。也許這樣，我們會過得「自在」一點。

End

資料來源：網路

編輯：王曉敏

主編：杜茜

審核：王海川

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