無論是誰，可能都曾有過便秘的情況，這是正常的。便秘對於孕婦更是普遍，在懷孕後，女性的子宮會被撐大，然後壓迫體內的五臟六腑，這樣就會導致腸胃受到擠壓，產生便秘。

懷孕後，孕媽的體內還會分泌大量的雌性激素，這樣會造成孕媽的胃腸的平滑肌的張力降低而變的比較鬆弛，再加上在孕期，由於身體不方便，很多孕媽不會運動，最多也只是走一走，腸胃蠕動減慢，易產生便秘。

孕期應怎樣緩解便秘的產生？

一、首先應多多攝入水，增加體內的水分

水佔據了人體的大部分，多喝水可以促進人體的血液循環，加快新陳代謝。大口大口的喝水可以使水儘快到達結腸，這樣可以促進糞便變軟，更容易排出。所以在孕期，無論是外出還是在家，都要補充水分。

二、在飲食上盡量清淡為主，避免吃過多的油膩的食物

可能大部分人認為在孕期要大補，這樣可以提供孕媽和胎兒所需的營養，於是大魚大肉都被搬到了桌子上，而且長時間都是如此，但其實這樣並不一定就是對孕媽的身體好，可能會起到負面的影響。

孕媽在孕期的飲食應以清淡為主，一些高脂肪等的食物可以吃，但不要過量。還有在孕期時，可以偶爾吃一些粗糧等，這樣可以促進腸胃蠕動，有利於糞便儘快排出體外，預防緩解便秘。

三、注意休息，適量運動，不要過度疲憊

孕媽子孕期時，應注意休息，也要適當的進行運動，這樣可以增強孕媽的身體力量，增強肌肉的收縮，促進腸胃蠕動。可以經常去戶外散步，但要有家人陪伴。要避免久坐久站等。還要培養自己的規律的作息時間，保證優質的睡眠，這樣是一個人有更好的精神面貌。

四、培養自己的排便的時間

排便最好是在早上起床後或是進餐後，孕媽可以慢慢的培養身體的生物鐘，在一個固定的時間排便，這樣可以預防便秘產生。另外，孕媽在有便意時，就應去廁所，不要忍著，這樣便意過會可能就會消失，影響排便。最後，還要保持自己的心情放鬆，避免焦躁等。

便秘的影響說大也大，說小也小。孕媽在孕期最好保持良好的生活習慣，這樣可以盡量保持自己最好的狀態，更加健康。當然，出現便秘時，也不要過度憂慮，要放鬆心態。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！