減肥中最容易聽到的10個不靠譜忠告，你中招了嗎？

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「減肥時千萬不能吃肉，不然瘦不下來！晚上最好不要吃晚飯，這樣瘦的更快！」......這些建議聽起來都很在理，想想如果執行起來也真的會變瘦，但事實上，這些都是一直在欺騙你的減肥謊言，趕快認清它們，否則不但對減脂沒有根本效用，還很可能對健康不利。

不靠譜忠告1：運動之後千萬不能吃東西，不然會變得更胖

事實：運動完之後並不是不能吃，而是看吃些什麼，原則上要避免碳水化合物以及脂肪的大量攝入。運動之後的飲食建議以高蛋白為主，同時可以通過一些蔬菜補充水分和維生素，這樣做不僅不會影響運動效果，還有利於維持基礎代謝水平的穩定，幫助恢復體力。

不靠譜忠告2：吃動物類脂肪一定會變胖

事實：是否會變胖並不完全取決你吃了什麼，而是這一天是否有熱量盈餘。所謂熱量盈餘就是除維持新陳代謝所需熱量的額外存在熱量，這些熱量會囤積變成脂肪。其實，適量吃肉（動物類脂肪）不僅不會變胖，還能補充蛋白質，而且人每天每公斤體重也需要0.5g左右的脂肪類物質來維持新陳代謝，所以說，減肥時不必刻意避開肉類，特別是雞肉，魚肉這些優質蛋白含量高的肉類。

不靠譜忠告3：少吃多餐可以讓你瘦得更快

事實：少吃多餐有利於維持腸胃健康，促進消化道蠕動，改善便秘等健康問題，但是，少吃多餐並不能讓人更快變瘦。這是因為，即使你把相同量的食物拆分成好幾餐去吃，最後所攝入的熱量總和還是一樣的，說白了就是你這一天並沒有少吃。這樣看來，想減肥還是要控制每天攝入的熱量總和，選擇那些纖維含量高，熱量低的食物才是關鍵。

不靠譜忠告4：運動強度越大越能減肥

事實：並不是運動強度越大，所消耗的熱量就越多，不管是有氧運動還是力量訓練都要注意量力而行，特別是無氧運動，必須注意運動強度，否則不僅容易造成關節以及肌肉的不可逆損傷，還會導致肌肉溶解流失，影響心肺功能以及腎功能。

不靠譜忠告5：晚上吃東西會變胖

事實：即使在減肥階段，晚上仍然需要吃一些東西，這不僅是為了保護腸胃功能，更重要的是避免飢餓導致身體的肌肉纖維流失，影響整體的新陳代謝水平，這反而會讓人瘦的更慢。如果想減肥，晚上可以少吃一些碳水化合物和肉類，適當多吃一些纖維含量高的蔬菜以及豆製品，補充維生素和蛋白質，在控制熱量的同時幫助維持新陳代謝水平不受影響。

不靠譜忠告6：吃水果也會讓人變胖

事實：選對水果來代餐不僅不會讓人變胖，反倒是有利於控制體重的。比如用火龍果來代餐，它裡面含有豐富的低聚糖（水溶性膳食纖維），但果糖含量卻非常低，能提供長時間的飽腹感，且能量很低。

不靠譜忠告7：減肥時最好不要吃肉

事實：有氧運動和HITT結合起來會讓人的身形變得更加理想，在這個過程中，並不建議拒絕肉食，這是因為，肉類食物中含有動物脂肪，它可以在運動過程中以及運動之後為肌纖維的生長提供能量，有助於提升塑形效果。

不靠譜忠告8：超低卡的飲食計劃能讓人很快瘦下來

事實：排斥肉類，碳水化合物以及油脂的飲食無異於節食，這樣做在難以起到減肥作用的同時還會導致肌肉流失，拉低基礎代謝水平以及正常的激素分泌水平，導致生理期紊亂等問題，影響健康。

不靠譜忠告9：生理期時多吃一點也不會胖

事實：理論上來說，女生在生理期的時候基礎代謝水平的確比平時高，但每天額外增加的熱量消耗僅有90-105大卡左右，相當於一個甜橙而已，所以說，如果在生理期飲食不加節制同樣會導致熱量囤積問題。

不靠譜忠告10：跑步可以幫助全方位塑造身形

事實：跑步是一種可以運動全身關節和肌肉的有氧運動，但歸根結底它還是有氧運動，並不具有核心訓練所能達到的增肌效果。想要讓身材完美，除了消耗身體上的多餘脂肪外，還要配合一些無氧增肌運動，比如藉助一些器械，使肌肉變得緊實，這樣一來身材就能變得更具線條感和輪廓感。

看完這些減肥時聽到的不靠譜忠告，你中招了幾條？

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