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50歲以後的人少做這3件事,睡眠質量自然提升

人過45歲,基本也算是到中年,隨著年齡的增長,到50歲以後,身體的各項機能也在漸漸衰退,隨時都可能出現各種疾病的潛在危害。而且一般到了這個年齡,大多數人會出現失眠的狀況,繼而致使精神狀態不佳、身體疲憊等的現象。50歲以後別做這幾件事,可以提高睡眠質量。接下來一起了解一下吧!

為提高睡眠質量,晚上這幾件事建議不要做

1、睡前玩手機

很多人都離不開手機,但殊不知在睡前經常玩手機,容易讓大腦亢奮起來,延遲睡眠時間。到了第二天早上,容易出現疲勞狀態。

2、飯後喝濃茶

飯後喝茶會稀釋胃液並影響食物的消化。茶還會阻礙鐵的吸收,長期會導致缺鐵性貧血。晚飯後至少半小時喝茶後,不要喝太多,嘗試喝淡茶。

3、吃安眠藥

在平時生活中,很多人睡前經常服用一些安眠藥,因為他們經常患失眠症,以達到入睡的效果。據專家介紹,近一半的失眠患者都伴有抑鬱、躁狂等精神問題,90%以上的抑鬱症患者有一定程度的睡眠障礙。

睡前做什麼有助睡眠

1、睡前泡腳

睡前泡腳有助於睡眠,泡腳可緩解疲勞,使疲憊了一整天的身體得到解放,溫暖身體,適合手腳冰涼的人,泡腳有助於排毒,促進新陳代謝的發展,堅持睡前泡腳,可以促進睡眠質量。

2、喝杯溫奶

在睡前飲用一杯溫熱的牛奶早已為人所知,因為牛奶中含有一種色氨酸,可以起氨基酸的鎮靜作用。鈣有助於大腦充分利用這種色氨酸。溫和的牛奶盛在瓶子中,這會給你一種回到童年的溫暖感覺。

3、適當按摩

雙手放在太陽穴上,其餘的手指放在眉弓上,用力向頭頂推,當手指梳理成髮型時,拇指離開太陽穴到風池點,兩用手將手指推到脖子後面,重複動作3-5分鐘。它可以緩解工作壓力和生活壓力造成的失眠。它也可以放鬆頭皮,緩解頭暈。


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