孩子一直不好好吃飯，竟緣於媽媽的這個不良習慣！
北京的春天總是稍縱即逝，最幸運的是能遇上沒有霧霾且陽光明媚的周末。雖然孩子們都已經上小學三年級了，但是缺少安全感的家長們依然都會陪著孩子在樓下玩。孩子們在花園裡追逐、嬉戲，家長們或者散步或者聊天或者對著手機刷屏，我和鄰居小雪的媽媽一邊散步一邊聊著女人永遠都聊不完的話題。
當聊到孩子的飲食習慣時，小雪的媽媽說小雪從小就不好好吃飯，最近運動量增加了，飯量稍微好一些了。作為一名在育兒方面頗有心得的媽媽，我滔滔不絕地給她分享了我是如何讓孩子保持好的胃口的。
很快，時針指向11點了，小雪媽媽說，她回去給孩子取點零食，五分鐘後，她從樓下下來了，帶了雙份的酸奶、乳酪、乾果，對於奔跑了一個多小時的孩子們來說，這些零食對他們充滿了誘惑，很快，兩個孩子把自己的那份零食都吃光了。
12點，我們準時上樓吃飯。一向胃口很好的兒子，草草地吃了幾口飯就對我說，：「媽媽，我吃飽了」！一切都在我的意料之中，我明知故問地說：「為什麼今天吃的這麼少」？兒子回答：「剛吃了那麼多零食，一點都不餓」！兒子的回答說出了問題的關鍵！在兩餐之間，我從來不會給孩子吃這麼多零食。
在後來的交流中，我了解到，小雪的媽媽總是擔心女兒營養不夠，在正餐之間都會給孩子吃很多在她看來屬於健康的零食，而且長期以來一直如此。我終於找到了小雪不好好吃飯的癥結。我把我的觀點講給了小雪媽媽聽，她很快接受我的觀點，逐漸調整孩子的零食供應量，很快，兩周之後，反饋回來消息，小雪正餐吃的越來越多了，小雪的媽媽特別開心，也特別自責。開心的是，困擾多年的問題就這麼輕而易舉解決了，自責的是，自己這麼多年堅持的是一個壞的習慣。
對兒童而言，相對於一些膨化類的零食來說，酸奶、乳酪、乾果、水果確實都是不錯的選擇，但是，如果不控制總量，勢必帶來兩個後果：一是如果兩餐之間吃的過多，影響正餐的攝入量，久而久之孩子養成了不好好吃飯的習慣；二是，零食吃的多，總的熱量攝入超標，會帶來肥胖等多種健康隱患。
《中國居民膳食指南》建議 「三餐分配要合理，零食要適當」。對於兒童來講，因其胃容量小，活動量較大，一般建議每天除了正餐外，可以吃兩次零食，就是通常說的「三餐兩點」。但家長們在給孩子們吃零食一定要注意一下兩點：
第一，選擇健康零食。
健康的零食作為日常平衡膳食的一部分，能夠實現快捷的營養補充。通常所說的健康零食是指具有低糖分、低飽和脂肪、富含優質蛋白質的特點，有利於均衡營養的食物，如新鮮水果、牛奶、酸奶以及原味果仁等食品。家長可根據孩子的實際情況，酌情選用。
第二，一定要控制好零食的總量。
小雪之所以不好好吃飯，主要原因是愛女心切的媽媽每日給她吃了太多的零食，如果運動後只給孩子補充一瓶酸奶或者一份水果，自然不會影響到正餐的食慾。所以，提醒各位孩子，給孩子每日的零食提供能量應在每日推薦攝入的總能量之內，而不應在三餐達到了總能量需求外，額外增加零食攝入。
你身邊的媽媽們有這樣的不良習慣嗎？請你一定要告訴她零食要精選，總量要控制。
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