糾正腿型比瘦腿更重要！讓你的腿變直變細的實用方法！
進入今天的正題，有時候我們一直在糾結怎麼瘦腿，但是我們忽略了我們的腿型是否正常；有些人的腿也不粗了，身高也不是很矮，但是無論怎麼穿，就是不顯腿長。這時候就可能因為腿型不夠直腿型糾正了就好像瞬間瘦了好幾厘米的腿，瞬間長高了好幾厘米，整條腿又細又長
首先還是無聊的理論知識，搬個小板凳做好哈
關於體態：
想要美腿，直腿的第一步就是糾正自己的體態腿部作為身體重要的一部分，絕對不是孤立存在的，它就和體態有著密切的關係
先來看個圖，正常體態左邊，右邊骨盤前傾的癥狀。骨盤前傾是比較常見的，很多女生都會（包括我有一點啦），所以同時伴隨而來的就是腿部肌肉外翻以及不良腿型。
當我們的骨盤前傾的時候，脊椎也受到了不正常的彎曲，這也是有些人腰疼的原因，大腿也有一定角度的前傾，導致大腿前側肌肉突出，伴隨著的就是小腿後側肌肉突出或者外翻，導致X,O,XO複合型問題等
要怎麼判斷？
看下一個圖，很簡單，自然體態靠牆站立，背後如果距離牆面一掌左右就是正常體態；如果距離接近一拳那就是骨盤前傾，如果背貼住牆沒有距離就是後傾。（後傾一般就和駝背一同出現了）
關於跨寬？
跨寬也有假的，假跨寬在視覺上非常影響腿長；我們一般肉眼看默認腿部是從胯部開始，你的假跨寬比真跨寬下移了10-15cm，你的腿自然就短了10-15cm。
看圖簡單看下怎麼算真跨寬.。這個大家可以光腿對著鏡子觀察，看一下你的胯部最寬的位置是在胯骨那裡還是在大腿根那裡
至於如何改善跨寬：我這裡不詳細說了，詳細說就太長了哈哈；推薦圍脖搜體態大師，我覺得還是很不錯的，有糾正教程，有視頻的哦，會看的比較清楚。都是很簡單的動作但是效果不錯哦（純屬推薦，也可以自己找方法）
關於腿型，大家都熟知了，就是圖上四種而已。就不詳細一個一個解釋了。
關於糾正：
具體怎麼修正可以用keep裡面的O型腿糾正，XO型腿糾正等等。一個課程還是很詳細的，糾正腿型這事兒吧，可能比瘦腿還要難，還要難堅持。但是只要成功了，你的腿就長了十多厘米，瞬間長高的感覺，想想就開心誒。
這裡說一些生活中可以做的小運動有助於讓腿更直更細的吧：
正確的站姿很重要：
1） 重心不能左右偏移，始終在雙腳之間
2） 重心不能前後偏移，始終落在腳的後1/3
3） 足趾要有意識抓地，讓足弓稍微頂起來，但是不能出現明顯動作
4） 膝蓋和腳尖的方向始終一致，膝蓋不能伸過直也不能左右偏移
5） 臀部和腰腹要有意識收縮，讓重心盡量高，但是不能出現明顯收縮動作，這會影響呼吸
6） 肩要保持下沉向後稍微收回，自我意識鎖骨向兩端延伸，讓胸腔打開
7） 下巴稍微回收，保持頭落在肩的正上方，不要過度前傾。
你可以每天花10分鐘就練習這幾點，也可以在走路的時候時刻注意這些問題，3個禮拜之後你會意識的有些部分不需要你去注意就會自動實現了但是頭頸的位置可能需要你花很長時間來維持姿態，它和情緒變化密切相關，如果你沒有理解到這一點，可能一輩子都要花心思注意這個頭頸的姿勢問題
有氧運動：
跑步是常見最適合的了，不需要任何器械。也是一門最有效最好入門的有氧運動。跑步姿勢也要正確，有很多人跑完了以後膝蓋疼腿疼也可能就是姿勢問題
關於跑步的正確姿勢說起來還是比較複雜的。文字有點多，看圖吧。如果還是不懂還是要請教跑步達人什麼的比較專業的人，或者拍照或者視頻不斷調整。
至於跑步粗腿：
只要不長期短跑，衝刺跑，想跑步想長個肌肉腿可能性不是大的跑完步短暫的肌肉充血或者水分增加可能會讓你的腿部粗一點，不用管的；堅持了一兩個月再看。Ps：當然平時跑完步一定要注意拉伸和放鬆啦
其實我們很多時候認為的肌肉腿，就可能是脂包肌腓腸肌和比目魚肌一直沒有好好拉伸，不是修長的體態而是一個棗核型，然後體脂率較高，脂肪包裹在棗核型肌肉外側，就好像天賦異稟的肌肉小腿。所以減脂，拉伸，按摩放鬆，每天都必不可少
美麗芭蕾：
對瘦腿確實挺有效的。看視頻的網站，一般一搜就有的，都分得很清楚。可能有些動作還是有點難的，但是也沒關係，慢慢熟練就好了
下犬式系列：
其實在家沒事兒也可以做這個，就算不運動在家做幾組也不錯，可以拉伸整個腿部，背部，胳膊。
泡沫軸按摩：
有些人說泡沫軸放鬆並不能瘦腿，但是我覺得拉伸的感覺還是很酸爽的，慢慢習慣了就覺得很舒服
按摩放鬆
還有兩個傳說中的方法哈哈：綁腿和睡眠襪；不過大部分專業人士都說綁腿並不能幫助糾正腿型，所以大家還是慎用吧還有睡眠襪，這個我沒用過，不知道什麼效果。
差不多就這麼多了，哈哈，每次寫都寫得挺長的，下次我注意（下次不那麼啰嗦）。
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