焦慮過度的9個表現，你中了幾個？想知道如何有效緩解焦慮嗎？點進來

當自我在調節本我與超我和環境之間的衝突時，如果超出了自己能承受的範圍，我們就會激發焦慮這個東西來提醒我們，暗示本我正面臨一個無法應對的局面。

從而將內心的隱患提升到意識層面讓人覺知，以便我們採取更恰當的措施去更好地應對，從而讓自己安全度過難關。

因此焦慮事實上是人的一種自我保護，適當的焦慮對人是沒有害的，一旦問題得到解決，焦慮會自動消除，但如果焦慮的程度和持續的時間超過了正常值，嚴重影響了人的正常生活、學習和睡眠，就要注意克服了。

那麼焦慮過度都有哪些表現呢？小編在這裡為大家總結了其中比較明顯的9種，來看看你有沒有吧~

1.心煩

常因小事心煩、情緒激動，甚至無故發怒，什麼事都看不慣，可能是焦慮。

2.過度擔憂

總是莫名其妙地擔心一些事情，比如自己得了大病、戀人不忠、財物被盜、親人出意外等，並因此坐立不安、心神不定、走來走去、注意力無法集中等。

3.失眠

焦慮者長期精神緊張，對周圍的環境感到恐懼、不安，難以放鬆。多伴有失眠、易醒、夢魘等睡眠障礙。

4.身體緊張

焦慮者常常面部緊繃、眉頭緊皺、表情緊張；有時會胸悶、心跳加快、手心出汗等。身體的緊張感會反過來加重焦慮情緒。如不及時干預，往往會形成惡性循環。

5.反覆嘔吐、暈厥

焦慮症的急性發作常會出現驚恐感，伴隨噁心、嘔吐、暈厥等癥狀，有時很難與軀體疾病區分，常被急診科誤診為心肌梗死等。若反覆出現此類癥狀，卻查不出軀體疾病，應想到焦慮症的可能，儘早就醫。

6.過分地尋找著危險的蛛絲馬跡

過度焦慮的人，對未來持一種悲觀的態度。為了證明自己悲觀態度的正確性，他會在日常生活的蛛絲馬跡中找相關證據。

一些在他人看來無關緊要的東西，他卻認為這就是危險的信號。比如，當他覺得別人有敵意時，他就會關注別人的一言一行，別人打個噴嚏，他會覺得這人是故意在他面前打噴嚏，是對他的一種不尊重。

比如，當他覺得別人有敵意時，他就會關注別人的一言一行，別人打個噴嚏，他會覺得這人是故意在他面前打噴嚏，是對他的一種不尊重。

從心理學上講，這叫選擇性注意。有利於證明他觀點的東西都被他注意到了，不利於證明他觀點的東西就被他忽略了。

7.將蛛絲馬跡進一步地災難化、擴大化

過度焦慮的人一旦發現了危險的蛛絲馬跡，就會自動地把這蛛絲馬跡災難化、擴大化。

比如有潔癖的人，通常不會用手去握公共扶手的（如地鐵、公交的扶手），一旦不小心碰到了，他就會立刻不安，似乎病菌馬上就感染到他了，就要侵入到他身體里了。

8.試圖控制局勢

為了避免蛛絲馬跡災難化、擴大化，過度焦慮的人就會想盡辦法控制局勢的蔓延。

認為別人有敵意的人，一旦發現有苗頭，他會率先攻擊別人，先下手為強，以避免對方繼續攻擊自己，同時防止其他人效仿。

9.規避或者逃跑

當焦慮的人感到自己無法控制局勢時，就會採取預防措施：事先規避、遠離，甚至逃跑。比如恐懼症者常以規避的方式來避免接觸令自己感到恐懼的場景。

下面介紹一些日常可以操作的克服焦慮的小方法：

1.要克服焦慮，首先要認識焦慮不是一種不好的病態，它是人正常的心理反應，只不過要適度，不能影響人的睡眠、學習、生活和工作。

2.焦慮的產生，背後主要的起因是恐懼、擔憂，夾著興趣，如果沒有興趣，就不會持續地產生害怕和擔心，從而就不能引起焦慮。所以，如果要克服焦慮，首先要認識焦慮的真面目，只要對它不感興趣，不把它當回事，焦慮的把戲就無法再扮演。

3.如果是自己設法解決焦慮，可以嘗試用雙椅技術，一個扮演自己，一個扮演焦慮，通過完全成為對方，了解一下到底在焦慮什麼，通過深入的對話，了解自身內部真正的需要，了解焦慮背後的原因。

4.可以通過轉移注意力的方法，每天將自己的生活和工作安排得緊緊有條，不讓自己閑下來。無所事事時，人很容易陷入妄想中，從而給焦慮滋生條件。

5.堅持步行或原地步行，將覺性提高，因此以後有念頭、妄想、擔憂出現時能立即察覺，並能打住。時刻活在當下，不讓自己有機會去妄想，去為未來的無明而擔憂。

6.經常注意深度放鬆，注意晚上不要喝濃茶和咖啡，保持充足的睡眠，加強鍛煉，提高身體素質。

最後要提醒大家，在焦慮較為嚴重，自己無法克服時，尋求專業心理諮詢師的幫助，及早回到正常的生活狀態，提高生活質量。

來源：網路綜合| 攥稿、編輯：張瑜丨責編：圓圓

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