瞧不起胖子的那些人 他們比你更努力 通過健身讓自己變成型男靚女
胖人到健身房的目的就主要是減脂了。
對於減脂的運動，當然有氧運動是非常重要的，但要記住僅僅進行有氧運動還是不夠的，還要進行抗阻訓練。
另外，有氧運動也不是僅僅跑步這一種方式，除了跑步，還有騎自行車、橢圓肌、划船機，這些器械一般的健身房應該都會配備。
還有一點，胖人進行跑步機訓練並不是特別合適，因為本身體重大，就對膝關節是個不小的負擔，而跑步機作為一種被動的跑步方式，人要去適應機器的速度，對膝關節的衝撞就會更大點，所以，奉勸您，千萬不要只進行跑步機的訓練了，上面我說的那些有氧運動的器械都可以去嘗試一下。
對於健身減肥初期的人來說,練與吃五五開,改變生活方式最好,所以最好戒煙戒酒,實在做不到就減到你心裡維持那個念想的量即可;還有切記四點,一是主食中白米白面減半,以紅薯燕麥來代替,因為慢吸收的碳水化合物不易引起糖的迅速轉化囤積,二是家裡小菜最好蔬菜水果佔80%,三是水果不能代替蔬菜,特別是西瓜這類高糖分水果,盡量少接觸,多吃聖女果之類的高C低糖水果,四是完全戒除零食,實在忍不住就喝淡茶水。
談談有氧運動:你體型胖,所以膝關節壓力本來就大,而跑步對膝關節的壓力是行走的3-4倍,因此我不建議你跑步。你若會游泳,若有條件,建議你游泳,每天游泳1小時(1500米左右);若不會,則快走每天1小時(7-8公里),或購買一輛動感單車;單車很有講究,若要有效果,必須有一定的阻力,另外頻率不要低於每分鐘90下,你騎單車時若配合音樂、看著消耗的卡路里數字,會非常有成就感的!
