「生理時鐘」與美容健康

不知你是否發現，在大多數日子裡，你每天早晨幾乎在同一時間內覺醒。也就是說，你不需要藉助鬧鐘的幫助，就能夠比較準時地醒來。這一現象在許多世紀以前就已被人發現並被稱做人的「頭部時鐘」。近代的科學家們在此基礎上又發現，人不僅有「頭部時鐘」，還有「生理時鐘」，因為幾乎人體所有的生理活動，如成長、衰老、情緒、體力、智力、飲食、睡眠、性生活、女性月經來潮等等，都具有周期性的節奏，與時間有著密切的聯繫。

這種周期性的變化也就如一座時鐘，有其高潮，也有其低谷，不斷循環交替，因而人們又把人體這種周期性的變化稱為「生理時鐘」，也叫「生物鐘」。它不但支配人體的基本健康，而且也影響著肌膚美麗。

人體生理時鐘的周期性變化，可分為幾種，有的為幾個小時，有的以月為周期，也有數年的長周期節奏。其中與美容健康關係最密切的節奏是以24小時為一周期。人體機能的高、低潮，好似海潮的漲落一般，它總是在每天某個特定的時刻到來。因此，了解和適應人體生理時鐘的周期性交化，才能從中更好地汲取保護美麗肌膚和青春氣息的精髓。

上午9時至下午1時此段時間為人體律動的最高潮，表現為精力旺盛，動作敏捷快速，頭腦也最清醒，因此學習、工作或運動都很適宜。國際上許多體育大賽差不多都在此段時間舉行。

下午1時至6時 這是僅次於上述時間帶的好時間，無論學習、工作或從事創造性活動，都可與上述時間帶配合進行，亦容易使人集中精力獲得好的效果。

上午6時至9時(起床後的3小時)和下午6時至10時(睡覺前的4小時)從人體律動情況來看，為生理狀況不好也不差的時間帶。因此，早晨的時間帶可以用來做輕鬆的健身運動，如散步、慢跑、做體操等，也可用來做面部美容按摩或閱讀書報等；晚間的時間帶可利用全家聚在一起的機會聊天、看電視、聽收音機、欣賞音樂或安排會客、讀書、做一些簡單的家務等。並在臨睡前用溫水將面部皮膚徹底清洗乾淨，為睡眠時皮膚的新陳代謝作好準備。

晚上10時至次日清晨3時這一時間帶是最理想的睡覺時間，應避免熬夜，盡量在晚上10時上床睡覺。因為人屬於大自然的一部分，為適應大自然的晝夜變化，人體內自有一種睡眠和覺醒的生理性節律。從美容角度講，這段時間也是皮膚新陳代謝的旺盛時間。所以，熬夜會使皮膚的新陳代謝受阻，招致皮膚粗糙老化。皮膚新陳代謝最旺盛的時刻約在夜間1時左右。因此有晚間工作習慣的人最遲應在12時前就要上床睡覺，這樣才能及時趕上凌晨1時的黃金時刻。總之，早睡早起最好，熬夜不僅對皮膚有害，對身體也不利。

清晨3時至6時這是人體生理狀況最差的時間帶，因為此時人體對各種細菌病毒最為敏感，所以不要在此段時間勉強做事，應以休養生息為主。我們時常聽到晨練跑步而昏倒或死亡的意外事件，這就是因為沒有考慮身體的律動，勉強運動所造成的。

我們身體的律動原本追隨古代人日出而作，日落而息的生活準則而運行。古代人生活從不逾越此範疇，不過現代人由於生活內容的變化，也許很難依循古人的生活方式。但是安排好與身體律動相適應的有規律的生活，還是可以做到的。總之，生活活動的重點不要安排在夜晚，應以白天為中心。有些人將晚間工作的習慣，改為白天工作而晚上早睡，由於習慣的改變使原先灰暗粗糙的肌膚隨之變得紅潤美麗。

希望愛美的朋友記住有一位美容專家的話：「合理地管理自己的生活，日常起居順應自然的生理節奏，既使不使用任何化妝品，也要比那些只靠塗脂抹粉美容的人，能更有效地延緩肌膚衰老的進程。」為了健康和美麗，請撥准你的生理「時鐘」吧!

（文/王慎宜）

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