網友實踐!通過它每天10分鐘,瘦小腿1個月明顯見效
我的興趣是給大家搜羅一些瘦身乾貨,畢竟我這麼懶又想變瘦變美的人·····
所以!一旦有乾貨我是絕對不會吝嗇跟大家分享噠~
最近有網友買了一樣東西,每天花上10分鐘,居然不到一個月肉眼都可以看到小腿明顯變瘦了!
就是以下這個東東啦!
泡沫軸
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早在上世紀50年代,這種滾筒已作為康復工具被康復醫師使用。但由於中國健身市場起步相對比較遲,近年來才被更多康復醫師和健身教練使用,也因為瘦小腿作用明顯而廣受歡迎哦~
泡沫軸的作用
1、有效放鬆肌肉,消除肌肉緊張和痙攣狀態;
2、用於鍛煉身體的平衡能力;
3、通過放鬆肌肉,減輕關節壓力,有效緩解關節積累性疼痛;
4、促進血液循環和淋巴迴流;
如何使用
每天晚上一條腿壓在另一條腿上,把泡沫軸放在小腿下方,來回滾壓,不怕疼的那種,大概10分鐘,不可過長時間按壓。如下圖:
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買哪一種好呢
不少喜歡一步到位的同學會覺得,選最硬的泡沫軸一定效果最好,這是一個非常普遍的誤區。在選擇泡沫軸這裡,原則也是適合自己。關於買鏡面的還是買凹凸不平的,我的建議是,初用者最好用軟一些、表面光滑的泡沫軸,比如以下這種狼牙棒款式、密集凸點款式。
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注意事項
1、初學者用泡沫軸的時候會有點疼,我一開始用的時候也是一股酸痛的感覺·······但是用了兩天之後會慢慢習慣,開始覺得這種酸痛是脂肪在燃燒,利於我們肌肉放鬆。不過,在使用泡沫軸時,如果遇到某一個點(異常疼痛的情況,這個時候,在疼痛部位停留一下,直至酸痛程度下降,可以有效減輕此處的疼痛哦!
2、來回滾動速度不可過快,可以緩慢來回滾動,也可在疼痛敏感處持續按壓20秒左右,總的按摩時間在10-20分鐘最佳。
3、量力而行,肌肉有受壓感或者輕微疼痛感即可,可以用雙手和一側下肢做支撐,從而減輕受壓力,不必把全身體重都壓在泡沫滾筒上感受「撕心裂肺」般疼痛,這樣反而不是放鬆肌肉哦。
4、每個部位放鬆1-2分鐘左右,每滾壓30秒可稍休息;
5、動作的過程中全身放鬆,保持正常呼吸,別憋氣。
6、最有效的是,做完有氧或者無氧運動後,再用泡沫軸滾滾哦,這樣子效果更佳。
7、如果你還有力氣,還可以嘗試這樣子鍛煉哦
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喜歡的小夥伴記得幫我點贊喲!o( ̄▽ ̄)d么么噠~
下一期乾貨咱們再見~
※瘦腿沒有什麼不可以,毫不費力,想瘦就瘦!
※怎樣瘦小腿外側肌肉
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