睡著時，我們在經歷什麼？
據說人的一生有1/3的時間都在睡覺。然而，你真的了解睡眠嗎？
根據睡眠的不同狀態，完整的睡眠過程包括5個階段：
第一階段，昏昏欲睡階段。我們的腦波的頻率變緩，振幅漸小。這時我們還會有意識自己正要睡覺。
第二階段，淺睡階段。腦波不規律，頻率和振幅忽大忽小。神奇的是，這一階段我們的大腦還能對今天或者幾天前學習的東西進行加工。如果今天背了很多遍仍未記住的單詞，第二天居然神奇地回憶起來，就歸功於淺睡階段的努力啦！
第三階段和第四階段，俗稱沉睡階段。大概在淺睡階段30-60分鐘之後，我們進入了沉睡階段。這時我們的大腦腦波振幅變大，但是頻率降低，很難被叫醒。夢遊和夢話都發生在這一階段（澄清：所謂夢遊和夢話和做夢無關）。
但是，現在並沒有相關研究解釋夢遊和夢話到底是因為什麼。突然，想起大學時候，夜深人靜，舍友突然蹦出:「ridiculous（荒唐的）」鬼知道她經歷了什麼。
第五階段，又名快速眼動階段。腦波迅速發生變化，振幅較低，但頻率變高，而且有鮮明的鋸齒狀波。大多數的夢境，翻身等行為都發生在快速眼動階段。這一階段也很容易被驚醒。
以上五個階段被稱為一個睡眠周期，大約持續90-100分鐘。人們通常會經歷4-5個這樣的睡眠周期。隨著年齡增長，人們的睡眠周期會發生變化，相應的睡眠時長也會發生變化。
1.周末補覺靠譜嗎？
周一到周五熬夜加班，周六周日拚命補覺的個體大有人在。但是在周末睡得時間越長，反而更覺得渾身乏力，頭昏腦漲。因為我們的機體已經適應工作日的的運行規律，突如其來的昏昏大睡反而讓機體不適。
因此在周六日盡量保持與平時一致的作息時間，增加午休時間，反而更能夠讓我們保持良好的精神狀態。
2.嚴格遵循8小時睡眠制？
我們不止一次地聽到「要睡夠8小時，才有精力好好工作。」然而相比於睡眠時長，更重要的是睡眠質量。睡眠質量因人而異，可能由基因決定。
據說，鐵娘子默克爾睡眠時間只有4個小時，但依然能夠保持高效工作就是因為攜帶某一特殊的睡眠基因（我唯一可以確定的是我沒有這種基因，不然為什麼熬夜之後的我只想葛優癱）。
所以，每個人可以根據自己的身體條件規定自己的作息。
（圖片引自人民日報）
關於睡眠的種種危害，就不在此「聲明」。不過還是建議大家看看關於人民日報的快速入睡指南。希望其中的一些建議能夠對你的睡眠有所幫助。
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