羨慕拉扎爾的六塊腹肌？一套拉扎爾腹肌訓練教程，虐完一身酸爽！

該文為原創作品，抄襲視侵權舉報！

?在健身圈裡，拉扎爾是五湖四海人心目中的第一男神，在健身界他的好身材無人不知無人不曉。

拉扎爾身高180cm，體重是88公斤，一身的肌肉，擁有6塊巧克力般的腹肌。有著男人都羨慕嫉妒的好身材，被封為地球上最好看的肌肉型男。拉扎爾從開始接觸健身，到堅持健身最後愛上健身，如今已經把運動融入了生活的。

改變是一點一滴積累的，如今的他擁有倒三角型的身材，漫畫般的麒麟手臂，像巧克力般清晰的腹肌，讓所有人見到他都為之吶喊。

對於熱愛健身的男女來說，沒有腹肌的身材是無法達標的，下面就來分享一套拉扎爾的腹肌訓練教程，虐完感覺一身酸爽！隔天一虐，非常的實用！

動作1：仰卧舉腿

鍛煉下腹肌

動作2：靠背舉腿

鍛煉下腹肌

動作3：懸垂收膝

鍛煉下腹肌

動作4：側卧碰膝

鍛煉側腹肌

動作5：負重體側屈

鍛煉側腹肌

動作6：負重轉體

鍛煉側腹肌

動作7：負重卷腹

鍛煉上腹肌

每個動作（左右各）2-3組*20-30次

新手鍛煉腹肌可能感受不到腹肌的受力，這個時候你需要慢一點，動作到位發力才能準確。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！