大象腿這樣減肥：7個拉伸動作跟著做一做，告別粗壯肌肉腿

導語：拉伸動作，是運動鍛煉前必做的關鍵環節。拉伸動作做得好、做得對，可以提高鍛煉的效果，還能預防運動傷害。此外，很多女生害怕的肌肉粗壯腿也可以通過拉筋伸展來緊緻肌肉線條，恢復纖細美腿。想要告別大象腿？那就不要忘了將以下這7個拉伸動作做好哦。

【第01個動作】

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步驟：

1）自然站立，腳距與肩寬；

2）保持雙腿挺直，呼氣同時緩速彎腰做下腰動作；

3）盡量用手掌碰地；

4）保持20-30秒後，緩速起身；

5）做2組。

【第02個動作】

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步驟：

1）雙掌打開撐牆，雙臂伸直；

2）雙腿一前一後站立，前腿屈膝，後腿伸直；

3）保持腰背挺直，上半身微傾向前，盡量拉伸腿部肌肉；

4）保持10-20秒後，交替左右腿做動作；

5）做2組。

【第03個動作】

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步驟：

1）自然站立，腳距與肩寬；

2）單腿屈膝勾腳向後，用同側的手抓住足部（不平穩的可以用另一側手扶牆）；

3）保持20-30秒後，交替左右腿做動作；

4）做2組。

【第04個動作】

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步驟：

1）坐下，一腿伸直向前，一腿屈膝腳掌向內側；

2）緩速彎腰，盡量用手抓住伸直腿的腳掌；

3）保持10-20秒後，交替左右腿做動作；

4）做2組。

【第05個動作】

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步驟：

1）躺下，雙腿抬起；

2）左腿屈膝成90度，右腿小腿放在左腿膝蓋上勾住，雙手抓住；

3）保持10-20秒後，交替左右腿做動作；

4）做2組。

【第06個動作】

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步驟：

1）坐著，收腿，雙腳掌互相緊貼，雙手抓住；

2）挺直腰背，緩速彎下腰；

3）保持10-20秒後，緩速起身；

4）做2組。

【第07個動作】

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步驟：

1）坐著，右腿伸直向外側放直，左腿收起腳掌緊貼右腿內側；

2）右手抓住右腳腳尖，左手高舉，向右側彎腰；

3）保持10-20秒後，緩速起身，再換另一側做動作；

4）做2組。

不要以為簡單的拉伸動作是沒有什麼效果的。

其實，想要告別大象腿、肌肉腿，拉伸動作是很關鍵的。

想要纖細瘦腿？跟著做一做吧。

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