跑步時小腿麻木、腳趾發麻是怎麼回事？

很多人跑步跑久了就會出現小腿或者腳趾麻木的狀況，這是什麼原因造成的呢，出現麻木的情況應該怎麼辦呢？今天小虹給大家分享一下。

1、跑鞋擠腳或鞋帶綁的太緊

很多人覺得跑鞋鞋帶系的越緊跑步就越輕巧，其實太松太緊了都不行，之所以出現麻木的情況，大部分都是因為鞋帶綁的太緊造成的。

因為腳掌會在跑步過程中膨脹，如果鞋帶系的太緊會導致血液不流通，時間久了就會有麻的感覺。尤其是比較擠腳的腳尖部分。所以出現麻木第一個要做的就是看看鞋帶是不是系的太緊了。

2、腿部肌肉緊張或運動過量

跑步時，特別是長時間長距離勻速跑步時，會出現跑步姿勢過於單一，肌肉容易緊張，小腿下端隔室就會大量充血，造成膨脹，並且切斷血管向腳神經內流通，這些神經損傷會讓腳感到麻木和不靈活。

而變速跑就可以減輕麻木的狀況，就是因為不同速度可以改變步幅和相關肌肉的緊張度。

3、骨質減少

當攝取蛋白質不足或缺少維生素D，容易骨質減少甚至增加患骨質疏鬆症的風險。這也是導致腳麻的可能之一。

建議每天攝入適量的鈣和維生素D，堅持良好的生活方式，適度的曬太陽，配合科學的飲食習慣，可以較好預防因為骨質減少導致的腳麻。

4、缺鐵性貧血

氣血虛的人就經常容易腿腳發麻。因為發麻的根本原因就是血液的循環受阻，時間長了，細胞供氧不足，一但血液迴流，會出現部分神經發麻。

如果有貧血病史，則需要調整運動強度和方式了。

5、它還可能是2型糖尿病的表現

神經系統對高血糖很敏感，過高的血糖使神經系統代謝異常，導致神經纖維腫脹、變性，引起周圍神經病變，出現腳痛、腳麻等癥狀。

所以對於糖尿病人來說，適量運動可以有效的降低血糖，但是在運動中出現腳痛腳麻的癥狀後最好要停止休息了。

天熱之後要注意腳部的保養

1、腳汗多要控制

可以用苦參泡腳來緩解，把它放在水中煮沸後，用湯汁進行泡腳，每天一次即可。但如果腳部有傷口的話，就不建議用這種方法泡腳了，會影響傷口的癒合。

2、消暑熱、去火

把艾草清洗一下放入水中，用大火煮沸，用湯汁泡腳。注意用艾草泡腳的時候，會讓身體的血液循環加速，可能會覺得口渴，建議喝溫開水，不要喝冷飲，因為這會降低艾草泡腳的功效。

3、跑步後腳部紅腫、熱痛

取用金銀花、菊花、綠茶、黃連、黃芩、黃柏熬成湯藥泡腳，以便清熱解毒，消腫燥濕。

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

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