趕走焦慮症：你總在擔心什麼？

焦慮案例

小趙今年30出頭，是一家廣告公司的設計師。

與絕大部分80後一樣，他一直喜歡向多數人看齊。

幾年前他與家人咬牙貸款買了房，房貸還未還清，眼見身邊好友、同事都有了「私家車」，他又開始焦慮起車子的問題。

為了讓妻子和未出生的孩子能夠有更好的生活，他在外兼職，天天忙到天昏地暗，辛苦打拚下來的錢還了房貸，也終於買了一輛不算好但也不壞的車。

然而環顧四周，好友又已經著手買第二套房，生第二個孩子。

他與心理諮詢師說話時語速很快，期間不停地一次次舉杯喝水，談到目前的「焦慮」情緒，他這樣說道：

我覺得自己快樂不起來，我擔心很多事情，害怕明天，害怕未來，害怕失去工作，甚至害怕有一天自己和家人得重病……

適度憂慮對工作有好處許多人無法正常區分「憂慮」與「焦慮」。其實，一般的「憂慮」不用擔心，因為我們人人都會經歷。

「憂慮」常常有這3個特徵：

1、和日常生活相關。比如，有太多的事情要做，沒有足夠的錢，對未來不確定等等。

2、常是慢性的，輕微的，不影響各種日常活動。

3、不伴有明顯的身體徵兆（如長期的疲乏、肌肉緊張等）。

「焦慮」也有可能是因為過度的「憂慮」而導致的，它一般有這4種特殊性：

1、常常會伴隨「恐懼」、「害怕」，甚至是「強迫」想法或行為，比如不停地洗手，過一會兒就要看看水龍頭關了沒有。

2、有非常嚴格的要求，過於有序、整潔、守紀，這些都會誘發強迫症的危險。

3、焦慮的家長會把恐懼症的行為滲透到孩子身上，因而讓孩子產生害怕被關禁閉，害怕生病、害怕動物的焦慮。

4、筋疲力盡，對生活中出現的各種事件都持續地擔心，甚至會伴隨身體反應：如失眠、肌肉緊張（疼痛）、焦慮軀化（皮疹、結腸炎）、驚跳反應（心跳）等，那麼你就要高度注意了。

我們為什麼焦慮

「焦慮」的根源在哪？它與哪些因素相關呢？

其實，越來越多的研究表明，焦慮並不像恐懼、憤怒、悲傷那樣是單一的情緒狀態。

焦慮是一種綜合性情緒，與性格、環境、家庭等因素關係密切，甚至受飲食營養等間接影響，還可能與腦生理機能的改變有關。

了解焦慮形成的根源，才能幫助我們改變對待焦慮的態度，不再預支痛苦。

根源一：喜歡關心「未來的事」

首先，「焦慮」不同於「抑鬱」。抑鬱通常指向過去，而焦慮指向未來。

容易焦慮的人關注的不是當下，而是未來會發生的，帶有不確定性的事情。

「如果我考研，就會更難嫁人，因為男人不喜歡比自己學歷高的女性……」，「如果按原計劃旅行，在旅途中撐不住怎麼辦？」，「如果孩子不上好的幼兒園，就不會升入重點小學，就考不上好中學……」

諸如此類容易讓人產生焦慮情緒的想法，都是源於對未來事件的不確定。

根源二：「自我實現」的誤區

更深層次的原因在於，在某種程度上，我們對「未來」以及「自我實現」的定義做了並不恰當的註解。

心理治療師馬爾泰曾這樣說，「從少年時期，我們就要不時回應大人們的要求：你先要通過中學會考；長大以後，他們又一再地說：幸福就是擁有更多、更好、更貴的東西。」

天長日久，這些灌輸使我們失去了享受現在的能力，我們將「幸福」與「未來」、「成功」、「自我實現」掛鉤，然後發現一切看起來又是那麼不可掌控，「焦慮」情緒便自然而然地如影隨形。

對抗焦慮3步走

第一步：

很多職場人都有焦慮的情緒狀態，經過對號入座，你也許覺得自己也是焦慮族的一員，為此而更加憂心忡忡。

其實焦慮只是人們對於要來臨的危險或問題有意識地等待，它是我們最常見的情緒之一，也是眾多負性情緒中較輕的一種。

用大白話來說，焦慮根本就「沒什麼」，先從戰略上藐視它――這就對了！

第二步：

給自己提下面這幾個問題，並作出回答。

很多時候，當你跳出思維的框架去看待所有面對的問題，把內心的「焦慮」去具體化的時候，也許你會發現答案並非你之前所想像的如此令人不安。

1我的悲觀預期一定是真的嗎？

2我是不是真的在自尋煩惱？

3在這種情況下，我能採取什麼有效措施？

第三步：

「放鬆」實踐，能幫助你在焦慮時找到舒適感。放鬆之後再面對你要處理的問題，就會感到非常清醒和鬆弛。

其實，個人可以根據自己不同的方式去選擇「放鬆」的方法，瑜伽，冥想都是非常不錯的選擇。

深呼吸，最好是腹部深呼吸。吸氣時數一，呼氣時數二，用幾秒鐘時間注意自己的感覺。

放鬆：先放鬆你的腳趾，然後再放鬆整個足部。重複一遍。

再放鬆小腿、大腿、腹部、胸部、雙手、雙臂、雙肩、脖子、後腦、耳朵、臉、眼睛，按照此順序依次放鬆一遍，大概用10～20分鐘。

天津聖安醫院專家周大勇提示：

以上步驟是針對未產生生理不適或「恐懼」「強迫」等情緒和行為的人適用。

如果你發現自己已經出現了一些「軀體化」的癥狀或無法控制自己的情緒或行為，一定要儘早尋求專業的幫助和支持。