駝背羅圈腿一招拯救，火爆B站的健身教程你能堅持下來嗎？

現在B站上有個超級火的健身教程叫做「美麗芭蕾」，你練了嗎？

說到芭蕾，很多人都會覺得那是有舞蹈基礎或者有童子功的人才能開始，其實不然。維密天使的芭蕾老師Mary醬結合自己的芭蕾基礎，研發出一系列能夠健身又鍛煉儀態的芭蕾基礎動作，非常適合女孩子來練習。

去年維密大秀前夕我們曾經介紹過這個老師，也帶來了獨家的教程，不知道你當時有沒有跟著練起來？

如果你還沒開始的話，來看看網上的美麗芭蕾打卡人群吧……每天都打卡你的改變會是肉眼可見的，就是這麼神奇：

這麼明顯的變化如果你還不心動我只能說你太穩重了朋友！芭蕾能夠糾正不良姿勢並且拉伸和舒展肌肉，讓你的體態更優美也更放鬆。同時，芭蕾能夠幫你找回挺胸抬頭的儀態美，天鵝頸和天鵝臂也能夠通過芭蕾的訓練動作來達成。

如果你不是專業學過的人，可以試著先從網上的單獨訓練課程開始，比如胳膊或者腿部，從單一項目找到發力的規律並訓練你的柔韌度，這樣也有助於拉伸肌肉線條。

那麼，你有沒有信心嘗試一下天鵝臂養成計劃呢？

經典天鵝臂

雙腳八字佔位，挺胸抬頭，注意不要撅屁股。雙臂打開自然上下擺動。

ps：不要聳肩。

鍛煉部位：手臂,胸部,肩膀,後背

天鵝臂側位

雙腳八字站位，向斜下方彎曲身體同時伸展手臂。

鍛煉部位：腰部，核心,手臂,後背

天鵝臂向後伸展

阿拉貝斯克芭蕾舞姿站位。

鍛煉部位：手臂，背部，核心

循環阿拉貝斯克式

做芭蕾的起跳動作。

鍛煉部位：腿部,臀部，後背

這四個動作看似簡單，但是做一個動作你就會感到很累……別問我是怎麼知道的，因為我已經瘦了五斤。

最後分享給大家一組來自微博網友的圖片：

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