現在就能做:利用碎片時間高質量健身的7個動作
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04-21
肩胛回收運動:
保持上述的胸部上升動作,但雙手改為叉腰,雙臂盡量向後回收靠攏,胸部可以感覺到拉伸的力量。同樣保持10秒鐘,然後放鬆,重複這個動作5到10次。
收下巴運動:
繼續保持胸部上升的動作,下巴與地面平行,然後向內回收下巴、頭部和頸部,注意,不是向下,而是平行於地面回收。保持這一姿勢10秒鐘,放鬆,在重複。提示:手指放在上嘴唇,可以幫助頭部朝正確方向運動。
頸骨彎曲運動:
仍然是以胸部上升動作為基礎,頭部稍微前傾,就像做出點頭的動作,直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘,放鬆一下,接著重複5到10次。
背部、頸部及肩胛肌肉加強運動:
要加強這個「菱形」區域肌肉的力量,只需要用另一個姿勢的肩胛回收運動即可實現。站直,雙手手指交叉扣緊放置於腦後,手肘向後收攏,肩部盡量靠近。保持10秒鐘,放鬆後重複做5到10次。
菱形運動:
站直,雙手放在身後扣牢,盡量讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘,放鬆,再重複做5到10次。
牆角胸部拉伸運動:
面對牆角站立,雙手平舉到肩部的高度,左右手分別扶著一面牆,然後身體向牆角傾斜,拉伸胸部肌肉,保持15秒鐘,或者更長時間,直至你感覺肌肉放鬆下來為止。提示:提高或者降低手掌扶牆的高度,可以改變對胸部的拉伸部位和力量。
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