深蹲幅度夠了，蹲的太深也是個問題，3個方法幫你改善幅度

對於練腿日的深蹲來說，幅度一直是大家老生常談的問題。但是大家更多的是討論深蹲時蹲的夠不夠深的問題，而很少有人討論深蹲時蹲的太深的問題。所以說今天討論的問題就是你的深蹲是不是蹲的太深了呢？

深蹲的標準幅度我們都是知道的，就是髖關節略微的低於膝蓋頂端，正常情況下深蹲應該恰好在這個位置。這個是力量舉選手必須遵守的規則，當然正常健身的人這個幅度也是最好的。因為這個幅度可以刺激所有的臀部肌群也更容易進行牽長反射，而高杠在這個幅度對於股四的刺激也會更好。

很多人在經歷了深蹲幅度不夠深的情況之後就開始非常深的深蹲，比如上圖的妹子，幾乎可以說是蹲到了底，已經不亞於亞洲蹲的幅度了，很多人也認為蹲的這麼深也是最好的。今天就告訴你不是。很多人之所以愛蹲到底還有一個原因是蹲到底時可以彈一下幫助起身，這個可以說是自然反應，是為了防止你向後摔倒。

而這一下從底部彈起的力也是很多人借力的方式，時間久了對於你的深蹲提升不但不大，可能還是阻礙你提高深蹲成績的原因之一。同時蹲到底的這種姿勢通常還伴隨著下蹲速度過快的問題，所以到最低點時才會彈起。

那麼問題來了，如何才能改善自己蹲的太低或者抬高的問題呢？很多人剛剛開始深蹲時可能教練指導過，在正確的深蹲幅度暫停，然後找一個可以坐著的東西讓你每次蹲到坐到上面再起身，這個東西可以是瑜伽球也可以是卧推凳等等東西。這個是我們改善深蹲幅度的最簡單的方法之一，記住這個幅度後就要靠你自己來控制幅度了。

第二點如果我們蹲的過低我們就可以在蹲的時候，在最低點停頓的位置比自己想要的高一點。然後通過錄像或者對著鏡子蹲來不斷的改善自己蹲的幅度，直到找到正確合適的位置位置。

最後如果你有較長時間的訓練經驗，那麼你對於肌肉的控制肯定是很好的，所以蹲的幅度夠不夠完全可以依靠自己股四的發力感覺來感受，以及你的腹部何時會接觸到大腿來判斷，只要你的經驗足夠可以依靠自己的感覺來改善自己的深蹲幅度。

總之深蹲蹲的太深不光會影響你的深蹲成績的發展，還會讓你在深蹲時的髖骨翻轉，長期以來對於深蹲也是一個很不好的習慣。只有正確的高度才是真正的深蹲，而不是過高或者過低。

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