飲食與運動，哪一種更有效減肥？看看專家的分析

新的研究表明，運動本身通常不足以減輕體重。事實證明，當健康的飲食補充加上運動，減肥更優有效。

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長期以來，醫生和營養學家都認為久坐不動的生活方式 - 即得不到足夠的運動 - 是肥胖的主要原因。

芝加哥洛約拉大學的Stritch醫學院的研究人員進行了一項研究，以確定身體活動水平與體重增加之間的關係。

該研究的參與者包括生活在美國的1,900多名成年人，牙買加，塞席爾，迦納和南非。在為期兩年的研究開始時，參與者被要求在他們的身體上佩戴特殊的追蹤裝置一周。該設備監測他們花在鍛煉上的時間量。這樣做的目的是確定這些成年人是否符合美國外科醫生總局的體力活動建議，這些建議要求每周至少進行兩個半小時的適度運動。

在研究開始時測量和記錄每位參與者的身高，體重和體脂百分比。一年後進行跟蹤測量，一年後進行第三次測量。

所有這些的目的都是為了確定符合外科醫生的運動指導原則的人是否經歷了比沒有運動的人更多的體重減輕。結果非常令人驚訝。

事實證明，與大多數人所期望的相反，符合運動指南的人比沒有運動的人更容易體重增加。這裡發生了什麼？

事實證明，飲食在減少不想要的磅數方面比鍛煉起更大的作用。如果一個肥胖的人正在衝擊健身房，但仍然吃著大量的手術零食和快餐，那麼這個人比不運動的肥胖者減肥的時間更難，而是採取減少不健康項目的飲食。

這並不是說運動是浪費時間 - 完全沒有！即使體重減輕不如進食乾淨有效，運動仍然有助於增加肌肉質量和力量，改善心血管健康，降低血壓（特別是有氧運動）並提高身體耐力。來自良好鍛煉的內啡肽衝動也可以抵禦抑鬱症，幫助人們感覺更加樂觀，快樂和自信。

節食減肥

如果你想減肥最重要的事情就是改變你的飲食習慣。普通人根本沒有注意到他們的飲食，並定期在加工食品，非自然脂肪（如反式脂肪）上進行節日活動，並且每天攝入的糖的克數遠遠超過身體設計處理的克數。隨著我們所看到和購物的各種可怕和不健康食品的流行，需要更多的努力來避免它們，而不是僅僅放棄和消費它們而不去思考。毫無疑問，肥胖症和相關疾病，如2型糖尿病如此常見。

通常情況下，你不吃東西對你的健康影響與你吃的東西一樣。通過取消糖果，超含糖果汁，軟飲料和裝糖的特製咖啡，遠離人造糖（尤其是高果糖玉米糖漿）。消除油菜籽油和豆油等植物油，因為它們充滿了可怕的脂肪。

相反，要多吃瘦肉蛋白，綠色蔬菜，新鮮水果和低血糖碳水化合物，如紅薯和豆類。健康的脂肪，如橄欖油，椰子油和魚類中的那些脂肪對您來說也很棒。健康飲食是一種終身實踐，你可以花一整天的時間閱讀關於如何做的文章，但如果你只是按照最後兩段中的步驟，你會比大多數人做得更好。

即使你不能經常鍛煉，也要遵循這些飲食指南，如果你最終會出現一兩條腰帶，請不要感到驚訝。

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