怎樣延緩血管老化

很多人關心自己面容的衰老，而不太關注血管的老化問題。由於現代人飲食不規律、應酬頻繁，血管老化、慢性病發生的年齡正在悄悄提前，很多人可能外表是20歲，可是體內血管已經80歲了。所以，現在越來越多的人出現猝死、腦溢血的事件。那麼，想要血管「年輕」該做些什麼呢？

血管老化的4大原因

①壞心情傷血管：精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化，增加心源性猝死的風險。

②運動少，血管垃圾多：長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊，還會影響到毛細血管供血。

③常吃大魚大肉，血管易堵：大魚大肉的菜肴導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。④一天兩包煙，血管易「中毒」：

美國科學家研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2～3倍。保護血管要吃好以下這3種食物是血管的保護傘，常吃這3 種食物，血管會「更年輕」。

①黑豆：黑豆可以幫助血液循環，由於黑豆中所含有的花青素，是一種多酚類物質，對於血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收。

②蕎麥麵：蕎麥特有的賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸，被稱為「完美食品」。除此之外，蕎麥中還含有血液循環所必需的維生素 B1，促進代謝的維生素 B2、膽鹼以及煙鹼酸等物質。這些營養成分可以改善凈化血液、強健血管。

③捲心菜：捲心菜除了含有維生素 C、鉀、鈣、膳食纖維之外，還具有強抗氧化活性的異硫氰酸鹽，以及稀有的維生素U和維生素K，保護血管黏膜，加速血液循環，讓血管更加堅固、有彈性。

保護血管要喝好 喝水可以降低血液的黏度，減少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成，而且喝水可以加速身體的新陳代謝，減少血液內毒素的停留。保護血管要睡好 充足的睡眠不僅可以擁有清醒的大腦，還可保護血管。

①睡眠讓血管放鬆：白天忙碌時，動腦和動手都需要血管不停地運輸血液，血管處於緊張收縮狀態，而睡眠使人體血液流動穩定，讓血管從緊張中擺脫出來，並使血液流動更加暢通。

②睡眠可以排出血液內毒素：睡眠是最佳的排毒時刻，可減少血液中毒素在血管壁上的沉著，保護血管不老化。

③睡眠可以降低膽固醇：充足的睡眠降低膽固醇，避免血管壁內的「垃圾」沉澱。保護血管要運動好 運動可以很好地鍛煉血管，提高血管運輸血液的能力，延緩血管的病變，使血管「更年輕」。做法：首先放鬆肩膀，手臂自然擺動，但腹部需用力挺著，腳尖踮起來，用跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分鐘。進行原地小跑時，血液循環會加速活化，製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，能夠有效預防動脈硬化、心肌梗死等疾病。 葉雨昕 / 文

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