這5點你只要做到了！遠離減肥反彈的困擾！

相信減肥後怎麼才能不反彈是很多很多人都非常關心的一個問題，那今天我們就來跟大家講講如何才能避免這個問題。

我們首先要知道究竟是什麼使得我們減完肥之後反彈的。主要有五點原因，講完這五個原因再來跟大家將如何避免。

第一：你的體重下降，就會導致你的代謝率的下降。你之前80Kg的時候攝入3000大卡的能量，那麼你現在減肥後到70Kg了，如果你恢復到了你之前的飲食習慣，那麼就會造成400大卡的能量過剩，就會導致你發胖。

第二：肌肉含量的減少。在我們減肥的過程中，是處於能量赤字的過程。所以不單單是減脂，也會掉肌肉。而肌肉又會增加能量的產出。所以現實中我們減完肥之後的基礎代謝是應該更低一點的。

第三：就是代謝的適應性減小。這個專業概念通俗的來講意思就是你體重變瘦之後，你的身體會儘可能的讓你恢復到之前的」正常值「。體現在生活就是你攝入的食物利用率會變得更高。

第四：就是我們在減完肥之後胃口會有明顯的提升。這是和一個胃餓素的激素有關係。當你體重降低之後，它的分泌會增加，導致你想要去吃東西。反之，如果你增重了，它就會減少分泌讓你不想吃東西。

第五：是跟體脂細胞有關，因為體脂細胞是不會凋亡的。所以當你減肥消耗了脂肪之後，它就會增加脂肪的合成率。

所以這五點，就是最主要的減肥反彈的原因。那我們知道了之後，再來看怎麼一一應對它們。

針對第一點，你要做的就是重新制定一份飲食計劃。無論你是想要再增肌還是保持現在的體重，都要一減完肥後現在的體重來當作一切的起點。

針對第二點，就是你要增加你的無氧訓練，提升你的肌肉量，這樣不僅能幫助你提升當前的基礎代謝，也能夠讓你下一次的減脂變得更加容易。

針對第三點，你需要做的就是改變自己，你需要長時間的堅持來讓自己穩定到你所希望的這一體重。根據每個人的不同，每個人的代謝適應性也不同。健身這件事情從來都不是生而平等的，你是否願意做出改變。

那麼第四點，胃口的提升只是一個短期的癥狀，最簡單的方法就是熬過去。你可以把你的減肥計劃不要只當作那三個月的減肥，而是四個月，再多一個月讓自己保持住這個狀態。你需要狠下心來熬過去。

針對第五點，如果你的體重之前不是」病態「的重的話就不用考慮。如果你之前肥胖的特別厲害。那麼關於細胞的這一點你就需要去問醫生了，很抱歉這裡不能給你專業的解決辦法。

好了，只要你能夠做到這五點，並且以後加以注意的話，反彈這種事就永遠也不會找你麻煩了。

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